Rale-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Rale-up
Egzèsis Pull-up la se yon antrennman anwo kò ki trè benefik ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, bra, zepòl, ak pwatrin, amelyore fòs ak andirans. Li se yon egzèsis ideyal pou nenpòt moun, ki soti nan débutan ak amater Fitness, ki enterese nan bati fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Moun ta vle fè rale-ups paske yo pa sèlman ranfòse fòs jeneral kò yo, men tou amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak sipòte kapasite fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rale-up
- Rale kò ou anlè pa kondwi koud ou nan direksyon etaj la, kontinye rale jiskaske manton ou anlè ba a, pandan w ap kenbe kò ou dwat ak nwayo angaje.
- Nan tèt mouvman an, pran yon poz pou yon segond, apresa tou dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pandan tout desandan an.
- Asire w ke bra ou yo konplètman pwolonje anvan ou kòmanse pwochen repetisyon an.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Rale-up
- **Angaje misk dwat yo**: Pull-ups prensipalman travay misk do ou, men yo ka angaje bra ou ak zepòl ou si yo fè kòrèkteman. Youn nan erè komen se lè l sèvi avèk fòs bra twòp epi li pa ase tounen. Eseye konsantre sou rale koud ou desann ak tounen lakay ou, olye ke rale tèt ou ak bra ou. Sa a pral ede angaje misk yo dwa.
- **Evite Kipping**: Kipping, oswa itilize yon mouvman balanse pou ede pouse tèt ou leve, se yon erè komen. Pandan ke sa a ka pèmèt ou fè plis pull-ups, li diminye efikasite nan
Rale-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Rale-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis pull-up, men yo ka jwenn yo difisil nan premye paske pull-ups mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Débutan yo ka kòmanse ak asistans pull-ups lè l sèvi avèk yon bann oswa yon machin asistans pull-up ke ou ka anjeneral jwenn nan jimnaz. Yon lòt bon pwen depa se fè negatif pull-ups kote ou kòmanse nan pozisyon an tèt epi tou dousman bese tèt ou desann. Apre yon tan, kòm fòs amelyore, yo ka pwogrese nan fè rale-ups san asistans. Li enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blese.
Ki sa ki diferan fason pou fè Rale-up?
- Wide-grip Pull-up la se yon lòt vèsyon kote men yo mete pi laj pase lajè zepòl apa, konsantre sou lat yo deyò.
- Fèmen-grip Pull-up la enplike nan mete men ou pi pre ansanm, ki vize lats ki pi ba yo ak brachialis la.
- Kòmando Pull-up la fè lè w kenbe ba a ak men yo fèmen ansanm ak pla yo fè fas a direksyon opoze, travay misk yo nan diferan ang.
- L-sit Pull-up la se yon varyasyon defi kote ou kenbe janm ou paralèl ak tè a nan yon fòm 'L' pandan w ap fè rale-up la, angaje nwayo a ak pi ba kò a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rale-up?
- Ranje Envèse: Ranje Envèse travay do a, biceps, ak priz, menm jan ak rale-ups, men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore fòs jeneral ou ak estabilite pou fè rale-ups.
- Deadlifts: Pandan ke prensipalman yon egzèsis pi ba kò ak dèyè, deadlifts tou angaje priz ou ak misk avanbra, ki enpòtan anpil pou rale-ups, fè sa a yon egzèsis konplemantè benefisye.
Mots-Clés ki gen rapò ak Rale-up
- Pwa kò fè egzèsis tounen
- Retounen ranfòse pull-ups
- Bodyweight rale-up antrennman
- Antrennman anwo kò
- Egzèsis tounen lakay ou
- Fòmasyon rale-up
- Egzèsis devlopman nan misk tounen
- Pa gen okenn ekipman tounen antrennman
- Ranfòse tounen ak pull-ups
- Egzèsis bodyweight pou do.