Rale leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Rale leve
Tire-up la se yon egzèsis konplè anwo kò ki vize prensipalman misk yo nan do, bra, ak zepòl ou, ankouraje fòs, andirans, ak kwasans nan misk. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ak modifikasyon ki disponib pou débutan ak defi pou atlèt avanse. Moun ta vle fè pull-ups paske yo trè efikas nan amelyore fòs anwo kò, amelyore konpozisyon kò a, ak kontribiye nan pi bon sante fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rale leve
- Avèk yon priz fèm sou ba a, rale lam zepòl ou desann ak tounen lakay ou, pliye janm ou nan jenou yo si sa nesesè, epi travèse cheviy ou.
- Angaje nwayo ou epi rale kò ou jiska manton ou anlè ba a pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire pwatrin ou fèmen oswa manyen ba a.
- Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou epi kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Rale leve
- **Evite Sèvi ak Momentum:** Yon erè komen se itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a ka mennen nan blesi epi li pa angaje misk ou kòm efektivman kòm yon mouvman kontwole, fiks. Olye pou yo balanse oswa choute janm ou, konsantre sou itilize fòs anwo kò ou pou leve tèt ou.
- **Angaje Nwayo Ou:** Angaje misk debaz ou a enpòtan anpil pou kenbe estabilite pandan rale-up la. Sa a pral ede tou anpeche balanse nesesè epi li pral asire kò ou leve nan yon fason kontwole.
- **Touch Range of Mouvement:** Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon plen.
Rale leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Rale leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis rale-up la, men li ta ka difisil paske li mande gwo fòs anwo kò. Si yon debutan jwenn li difisil, yo ka kòmanse ak asistans pull-ups lè l sèvi avèk yon bann rezistans oswa yon machin asistans pull-up. Yon lòt altènatif se kòmanse ak egzèsis pi fasil tankou push-ups ak planch yo bati fòs anwo kò yo anvan yo deplase sou rale-ups. Li toujou enpòtan pou sonje kòmanse dousman, kenbe fòm apwopriye, epi ogmante entansite piti piti pou anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Rale leve?
- Wide-grip Pull-ups: Nan varyasyon sa a, men yo mete pi lwen pase zepòl yo mete aksan sou misk yo dèyè.
- Fèmen-priz Pull-ups: Vèsyon sa a mande pou men yo pi pre ansanm, vize lats ki pi ba yo ak biceps.
- Commando Pull-ups: Sa a enplike nan pwan ba a ak men fèmen ansanm ak lòt kote, ki angaje nwayo a plis.
- Negatif Pull-ups: Varyasyon sa a konsantre sou faz nan bese nan mouvman an, ede bati fòs lè yon rale-up konplè twò difisil.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rale leve?
- Ranje Bent-over: Egzèsis sa a ranfòse do anwo, lats, ak biceps, menm jan ak rale-ups, men tou, angaje do a pi ba ak nwayo, amelyore fòs jeneral ak estabilite pou pi bon pèfòmans rale-up.
- Deadlifts: Malgre ke prensipalman yon egzèsis kò pi ba ak dèyè, deadlifts tou ranfòse priz la ak misk anwo yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm ki kòrèk la ak pwèstans pandan rale-ups.
Mots-Clés ki gen rapò ak Rale leve
- Bodyweight tounen egzèsis
- Rale moute antrennman
- Fòs fòmasyon pou do
- Egzèsis tounen lakay ou
- Devlopman nan misk do
- Antrennman anwo kò
- Bodyweight pull ups
- Egzèsis ranfòse do
- Rale moute gid fòmasyon
- Fòm woutin pou misk do