Quadriceps kouche detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Quadriceps kouche detire
Detire kwadrisèps la kouche se yon egzèsis benefik ki konsantre prensipalman sou ogmante fleksibilite ak fòs nan kwadrisèps yo, gwo gwoup nan misk nan devan kwis la. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak moun ki rekipere nan aksidan oswa souch. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede anpeche blesi nan lavni, amelyore balans ak kowòdinasyon, ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak andirans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Quadriceps kouche detire
- Rive tounen epi pwan cheviy nan janm tèt ou a, rale li nan direksyon bounda ou.
- Kenbe do ou dwat ak ranch ou ki estab, asire w ke yo pa woule tounen.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon detire nan devan kwis ou.
- Lage epi repete egzèsis la sou lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Quadriceps kouche detire
- Bon aliyman janm: Pliye yon jenou epi lonje kò w pou kenbe pye w oswa cheviy ou. Asire w ke jenou ou pa splayed sou bò men li an liy ak anch ou. Sa a ede nan vize misk yo dwa ak anpeche souch sou jenou an.
- Sèvi ak yon braslè si sa nesesè: Si ou pa ka rive jwenn pye ou, sèvi ak yon braslè oswa yon sèvyèt nan cheviy ou. Evite fòse kou ou oswa zepòl ou eseye rive nan pye ou, paske li ka lakòz blesi.
- Apwofondi gradyèl: Rale pye ou nan direksyon bounda ou jiskaske ou santi yon detire nan kwadrisèps ou. Evite erè a nan rale twò difisil oswa twò vit ki ka lakòz yon rale nan misk oswa chire. La
Quadriceps kouche detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Quadriceps kouche detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detire kwadriceps kouche. Li se yon bon fason yo detire misk yo nan devan kwis ou. Men yon gid senp sou kijan pou fè li: 1. Kouche sou bò ou. 2. Pliye jenou tèt ou epi pwan pye ou ak men tèt ou, rale talon pye ou nan direksyon bounda ou. 3. Kenbe ranch ou fiks ak jenou ou lonje dwèt dwat devan. 4. Kenbe pou 15-30 segonn ak Lè sa a, chanje bò yo. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi pa pouse kò ou nan pwen doulè. Li nòmal pou santi yon detire dou, men li pa ta dwe janm fè mal. Si w pa sèten sou fòm ou oswa si egzèsis la bon pou ou, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Quadriceps kouche detire?
- Detire kwadrisèps la kanpe: Kanpe dwat, kenbe sou yon sipò si sa nesesè, pliye yon janm tounen epi atrab cheviy ou, rale li nan direksyon bounda ou a detire kwadrisèps la.
- Side Liying Quadriceps Detire: Kouche sou bò ou, pwan pye anlè nan janm anwo ou epi rale l nan direksyon bounda ou. Kenbe lòt janm dwat la ak ranch ou ki estab pou lonje kwadrisèps yo.
- Prone Quadriceps Detire: Kouche plat sou vant ou, pliye yon janm epi rive tounen pou kenbe cheviy ou. Dousman rale pye ou nan direksyon bounda ou pou detire kwadrisèps la.
- Detire kwadriceps a ajenou: Mete ajenou sou yon jenou, ak lòt pye a plat sou tè a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Quadriceps kouche detire?
- Lunges: Lunges travay kwadrisèps yo nan yon fason yon ti kras diferan pase detire nan kouche, bay yon antrennman ki pi dinamik ki konplete etann estatik nan kwadwilatè yo.
- Leg Press: Egzèsis sa a tou vize kwadrisèps yo, epi lè w ajoute pwa, li konplete detire kwadrisèps la kouche nan bati fòs nan misk anplis fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Quadriceps kouche detire
- Pwa kò kwadrisèps detire
- Egzèsis ranfòse kwis
- Quadriceps kouche antrennman detire
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Kwadrisèps etann woutin
- Egzèsis pwa kò pou kwadrisèps
- Manti kwadwilatè egzèsis detire
- Egzèsis etann misk kwis
- Antrennman lakay pou kwadrisèps
- Bodyweight kwadwilatè egzèsis ranfòse