Thumbnail for the video of exercise: Pulldown

Pulldown

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanKab kab.
Mizik primèLatissimus Dorsi
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Pulldown

Pulldown a se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize prensipalman misk yo nan do ou, espesyalman latissimus dorsi a, pandan y ap angaje tou zepòl ou ak biceps. Li se ideyal pou nenpòt moun k ap chèche bati fòs anwo kò, soti nan débutan ak amater Fitness avanse. Lè w enkòpore Pulldowns nan woutin antrennman ou, ou ka amelyore pwèstans ou, amelyore definisyon misk yo, epi ogmante fòs an jeneral anwo kò ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pulldown

  • Atrab ba a ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pi devan.
  • Rale ba a desann nan direksyon anwo pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou dwat, konsantre sou kontra lam zepòl ou ansanm.
  • Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi kontraksyon an nan misk do ou.
  • Dousman lage ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole konplètman angaje misk ou yo.

Konsèy pou Pèfòmans Pulldown

  • ** Mouvman Kontwole **: Evite erè nan sèvi ak momantòm pou rale ba a desann. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman, kontwole kote ou rale ba a desann nan pwatrin ou ak Lè sa a, tou dousman kite l monte ankò. Sa a asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa momantòm nan mouvman kò ou.
  • **Evite Overextending**: Yon lòt erè komen se rale ba a desann twò ba. Ba a ta dwe rale desann nan nivo anwo pwatrin ou, pa vant ou. Overextending ka mennen nan zepòl ak blesi nan do.
  • **Lajè priz**: Lajè priz ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Twò lajè oswa twò

Pulldown Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pulldown?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Pulldown la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse misk dèyè yo, patikilyèman latissimus dorsi. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pulldown?

  • Close-Grip Pulldown la se yon lòt vèsyon ki konsantre sou lat ki pi ba yo, bay do ou yon aparans pi plen.
  • Reverse-Grip Pulldown la se yon tòde sou egzèsis tradisyonèl la, mete aksan sou misk yo nan lats pi ba ou yo ak rhomboids.
  • Pulldown nan bra dwat se yon varyasyon inik ki vize lats yo, ede amelyore tou de pwèstans ou ak fleksibilite.
  • Pulldown nan Underhand se yon diferan pran sou egzèsis la, konsantre sou biceps yo ak misk do anwo yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pulldown?

  • Ranje Bent-Over la se yon lòt egzèsis ki konplete Pulldown paske li travay sou menm gwoup misk yo, ki gen ladan latissimus dorsi ak trapèz, men nan yon ang diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk.
  • Deadlift a se yon egzèsis benefik ki konplete Pulldown paske li pa sèlman ranfòse misk do yo, men tou li angaje pi ba kò a ak nwayo, bay yon woutin fòmasyon konplè fòs.

Mots-Clés ki gen rapò ak Pulldown

  • "Kab Pulldown antrennman"
  • "Egzèsis ranfòse do"
  • "Egzèsis kab pou do"
  • "Pulldown tounen antrennman"
  • "Egzèsis jimnastik pou do"
  • "antrennman kab anwo kò"
  • "Egzèsis Lat Pulldown"
  • "Retounen egzèsis bati nan misk"
  • "Cable machin antrennman"
  • "Fòmasyon fòs pou misk do yo"