Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon
Egzèsis ponyèt - ekstansyon - atikilasyon an se yon antrennman senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ponyèt ak fòs. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki angaje yo nan aktivite ki mande mouvman ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, ak moun ki travay anpil èdtan sou òdinatè a. Lè w fè egzèsis sa a regilyèman, ou ka ede anpeche blesi nan ponyèt, redwi risk pou yo gen kondisyon tankou sendwòm tinèl karp, ak amelyore fonksyonalite jeneral ponyèt ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon
- Kenbe yon pwa lejè nan men ou, tankou yon altèr oswa yon bwat soup, ak palmis ou fè fas a desann.
- Dousman leve pwa a pa pwolonje ponyèt ou anlè, pran swen pou pa deplase avanbra ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi tansyon an nan ponyèt ou ak avanbra.
- Piti piti bese men ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ranpli yon repetisyon. Repete egzèsis sa a pou kantite seri yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon
- Mouvman Kontwole: Fè ekstansyon an dousman ak kontwòl. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi. Olye de sa, piti piti leve men ou otan ou kapab, kenbe pou yon ti moman, epi apresa bese l tou dousman.
- Evite Overextension: Yon erè komen se overextend ponyèt la, ki ka mennen nan souch oswa aksidan. Toujou koute kò ou epi sèlman pwolonje ponyèt ou nan yon pwen ki konfòtab pou ou.
- Sèvi ak pwa limyè: Si w ap itilize yon altèr oswa yon bann rezistans pou fè egzèsis sa a, kòmanse ak yon pwa limyè oswa rezistans ki ba. Sa ap ede ou konsantre sou fòm ou epi evite aksidan. Ou ka piti piti ogmante pwa a oswa rezistans jan ou
Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis la ponyèt - ekstansyon - atikilasyon. Li se yon fason ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ponyèt ak fòs, ki ka benefisye pou yon varyete de espò ak aktivite. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans pou fè pou evite aksidan. Si nenpòt doulè oswa malèz gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman epi yo ta dwe chèche konsèy medikal. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness asire bon teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon?
- Yon lòt varyasyon se devyasyon ulnè a, kote men an deplase nan direksyon ulna oswa bò penky la.
- Genyen tou mouvman an kourbur, ki se opoze a nan ekstansyon, kote men an ak ponyèt yo bese nan direksyon kò a.
- Supination se yon lòt varyasyon, ki enplike wotasyon avanbra a ak men pou palmis la ap fè fas anlè.
- Anfen, pronasyon se yon varyasyon kote avanbra ak men yo vire pou palmis la fè fas a anba.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon?
- Egzèsis "Dwèt Ekstansyon" tou konplete ponyèt - Ekstansyon - Artikulasyon pandan y ap travay sou misk ekstansè yo ki dirèkteman lye nan ponyèt la, amelyore tou de fleksibilite ak fòs ponyèt ak dwèt.
- "Reverse Wrist Curls" se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo vize misk ekstansè yo nan avanbra a, ki esansyèl pou ekstansyon ponyèt la, amelyore balans ak diminye risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ponyèt - Ekstansyon - Atikilasyon
- Bodyweight avanbra antrennman
- Egzèsis ekstansyon ponyèt
- Ranfòse misk avanbra
- Artikulasyon ponyèt bodyweight
- Fòmasyon ekstansyon ponyèt
- Egzèsis avanbra ak pwa kò
- Antrennman bodyweight pou ponyèt
- Ekstansyon ponyèt atikilasyon egzèsis
- Ranfòsman avanbra ak pwa kò
- Egzèsis pwa kò pou ekstansyon ponyèt