Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli
Over Bench One Bra Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, ak moun ki bezwen misk avanbra fò ak priz pou aktivite yo, tankou grimpeur wòch oswa jwè tenis. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin antrennman ou ka amelyore fòs an jeneral anwo kò ou ak estabilite, amelyore pèfòmans espòtif, epi ede anpeche blesi nan avanbra ak ponyèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli
- Kenbe yon altèr nan yon men ak palmis ou fè fas a desann epi repoze avanbra ou sou kwis ou oswa sou ban an, kite men ou pandye sou kwen an.
- Dousman pli pwa a anlè pa flechi ponyèt ou, kenbe avanbra ou estasyonè epi itilize sèlman ponyèt ou pou deplase pwa a.
- Yon fwa ponyèt ou konplètman flechi, pran yon poz pou yon ti moman epi apresa tou dousman bese pwa a tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje bra ak fè egzèsis la menm ak lòt men an.
Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli
- Kontwole Mouvman an: Evite erè nan itilize twòp pwa ak pèdi kontwòl mouvman an. Egzèsis sa a se pa sou konbyen pwa ou ka leve, men pito sou kontwòl ak kontraksyon nan misk yo. Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
- Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di totalman pwolonje ponyèt ou nan mouvman an desann ak konplètman kontra li nan mouvman an anwo. Evite erè a nan reps pasyèl epi pa konplètman pwolonje oswa kontra ponyèt ou.
- Kenbe bra ou ki estab: Yon lòt erè komen se deplase tout bra a pandan egzèsis la. Sonje byen, mouvman an
Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Over Bench One Bra Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli?
- Kanpe yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: se varyasyon sa a fè kanpe, ki angaje plis misk estabilize epi li ka ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.
- Altèr yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak ranfòsman avanbra endividyèl.
- Kab One Bra Reverse Ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ki kapab mennen nan pi gwo kwasans nan misk.
- De bra ranvèse ponyèt pli: se varyasyon sa a fè ak tou de bra ansanm, sa ki ka ekonomize tan epi asire devlopman ekilibre nan tou de avanbra.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli?
- "Hammer Curls" se yon adisyon benefik nan woutin ou paske yo pa sèlman vize biceps yo, men tou, angaje brachialis la ak brachioradialis, yon misk nan avanbra a, amelyore fòs ak gwosè avanbra an jeneral, ki enpòtan anpil pou mouvman an bouk ponyèt ranvèse.
- "Farmer's Walk" se yon egzèsis ki konplete Over Bench One Bra Reverse Wrist Curl la paske li amelyore siyifikativman fòs priz ak andirans, ki esansyèl pou kenbe pwa a pandan boukl ranvèse ponyèt la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Plis pase ban yon bra ranvèse ponyèt pli
- Yon sèl bra altèr ponyèt pli
- Egzèsis boukle ponyèt ranvèse
- Altèr antrennman avanbra
- Plis pase ban ponyèt pli
- Egzèsis pou ranfòse bra
- Altèr ranvèse ponyèt pli
- Bilding nan misk avanbra
- Yon ponyèt bra boukle sou ban
- Ranfòse avanbra ak altèr
- Ranvèse altèr ponyèt pli sou ban