Plis pase ban yon bra ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Plis pase ban yon bra ponyèt pli
Over Bench One Arm Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki konsantre prensipalman sou amelyore misk yo nan avanbra yo ak ponyèt yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs priz yo oswa atlèt k ap patisipe nan espò ki mande misk ponyèt ak avanbra fò, tankou tenis oswa k ap grenpe wòch. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin antrennman ou, ou ka ogmante andirans avanbra ou, ranfòse priz men ou, ak amelyore estabilite bra ou ak kontwòl, sa ki ka amelyore pèfòmans jeneral atletik ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban yon bra ponyèt pli
- Kenbe yon altèr nan men ou ak palmis la fè fas a anlè.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa sèlman koube nan ponyèt la, kenbe rès la nan bra ou estasyonè.
- Yon fwa ou rive nan ekstansyon konplè a, pli altèr la tounen moute osi lwen ke posib lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo epi chanje lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban yon bra ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ou pa itilize bra w oswa zepòl ou pou leve pwa a, men pito ponyèt ou. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, boukle pwa a osi lwen ke posib, Lè sa a, bese li tounen desann. Evite mouvman saccadé, rapid paske yo ka souch ponyèt ou epi yo pa pral vize misk la kòm efektivman.
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm kòrèk ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Li pi bon pou fè egzèsis la kòrèkteman ak yon pwa pi lejè pase souch ak yon pwa ki twò lou.
Plis pase ban yon bra ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban yon bra ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Over Bench One Arm Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi epi asire fòm apwopriye. Egzèsis sa a prensipalman vize misk avanbra yo epi li ka ede amelyore fòs priz. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban yon bra ponyèt pli?
- Chwa ponyèt altèr chita: Olye pou w sèvi ak yon sèl bra, ou ka chita sou yon ban epi sèvi ak tou de men yo pou pli yon altèr, ofri yon antrennman balanse pou tou de ponyèt.
- Ranvèse ponyèt boukle: Varyasyon sa a enplike nan kenbe pwa a ak palmis ou fè fas a desann ak boukle ponyèt ou anlè, ki vize misk ekstansè yo nan avanbra ou.
- Kab ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou rezistans, sa ki pèmèt pou yon mouvman douser, plis kontwole ak kapasite nan ajiste pwa a pi jisteman.
- Hammer Curl: Pandan ke pa estrikteman yon pli ponyèt, boukl la mato tou angaje misk yo avanbra. Ou fè egzèsis sa a kanpe, kenbe yon altèr nan chak men ak pla men ou fè fas a tors ou, epi answit.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban yon bra ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a travay misk ekstansè ki sitiye sou do avanbra a, bay yon kontrekilib nan misk yo flechir travay pa Over Bench One Arm Wrist Curl la, ki ede kenbe menm fòs nan misk ak anpeche blesi.
- Avantbra Pronation ak Supination: Egzèsis sa a konplete Over Bench One Bra Wrist Curl la lè li vize misk ki responsab pou wotasyon avanbra ak ponyèt, konsa amelyore fòs ponyèt ak avanbra an jeneral ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Plis pase ban yon bra ponyèt pli
- Egzèsis avanbra altèr
- Plis pase ban ponyèt pli
- Yon sèl bra ponyèt Curl antrennman
- Fòs fòmasyon pou avanbra
- Egzèsis altèr pou fòs ponyèt
- Plis pase ban altèr ponyèt pli
- Ranfòsman avanbra ak altèr
- Yon ponyèt altèr bra boukl
- Egzèsis boukle ponyèt sou ban
- Antrennman altèr pou misk avanbra