Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
Over Bench Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize ak amelyore misk yo nan avanbra yo, amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, patikilyèman moun ki enplike nan espò oswa aktivite ki mande kontwòl ponyèt fò ak priz. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans ou nan divès aktivite fizik, anpeche blesi nan ponyèt, ak amelyore apèl ayestetik nan avanbra ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, kenbe mouvman an kontwole ak men ou fèm.
- Lè sa a, pli altèr la anwo lè l sèvi avèk ponyèt ou osi lwen ke ou kapab, kenbe rès bra ou estasyonè.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe mouvman an kontwole ak fiks. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
- Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Objektif ou ta dwe ranpli reps ou yo ak bon fòm, pa leve lou ke posib.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè boukl la, evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman dousman, kontwole pou ogmante ak bese pwa a. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman nan ponyèt ou. Sa vle di ou ta dwe kite ponyèt ou desann osi lwen ke li konfòtab,
Plis pase ban ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Over Bench Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a vize misk avanbra yo epi li ka ede amelyore fòs priz. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness montre w teknik ki kòrèk la si w ap nouvo nan egzèsis haltérophilie.
Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban ranvèse ponyèt pli?
- Chita altèr ranvèse ponyèt pli: vèsyon sa a fèt pandan y ap chita ak yon altèr nan chak men, bay kapasite pou konsantre sou chak ponyèt endividyèlman.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt yon tansyon konstan nan tout mouvman an.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Sa a fèt lè l sèvi avèk yon ba boukl mato, ki ka bay yon priz diferan ak aktive misk diferan.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon kettlebell, ki ka bay yon defi inik akòz distribisyon pwa ekipman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls: Hammer boukl travay sou misk biceps ak brachialis yo, ki esansyèl pou priz ak fòs bra, konpleman fòs avanbra yo te genyen nan Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a amelyore fòs priz ak andirans miskilè avanbra, ki konplete ponyèt la ak fòs avanbra ki te bati atravè Over Bench Reverse Wrist Curls, sa ki fè li yon gwo adisyon nan yon antrennman bra konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
- Altèr sou ban ponyèt pli
- Egzèsis pou ranfòsman avanbra
- Antrennman avanbra altèr
- Plis pase ban ranvèse ponyèt pli teknik
- Amelyore fòs grip
- Egzèsis Curl ponyèt
- Boukl ponyèt ranvèse ak altèr
- Egzèsis altèr sou ban pou avanbra
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Fòmasyon fòs pou ponyèt ak avanbra