Plis pase ban ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Plis pase ban ponyèt pli
Over Bench Wrist Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs avanbra yo pou pi bon pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou ki enplike leve oswa grip. Lè yo enkòpore Over Bench Wrist Curl nan woutin antrennman yo, moun yo ka amelyore dèksterite men yo, anpeche blesi ponyèt yo, epi reyalize yon devlopman bra pi ekilibre.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plis pase ban ponyèt pli
- Pozisyon avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese pwa yo osi lwen ke posib, flechi ponyèt ou pou pèmèt altèr yo woule soti nan pla men ou desann nan dwèt ou.
- Pli ponyèt ou anlè, leve pwa yo otank posib pandan w ap kenbe avanbra ou peze sou kwis ou.
- Bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse, repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Plis pase ban ponyèt pli
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move, ogmante risk pou yo blese. Si ou pa ka fè egzèsis la pou kantite repa ou vle a, li se yon siy ke pwa a twò lou.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, leve ak bese pwa a. Sa a pral maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese pwa a osi lwen ke posib alèz, ak Lè sa a, pli li moute osi wo ke ou kapab. Sa asire ke ou
Plis pase ban ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Plis pase ban ponyèt pli?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Over Bench Wrist Curl. Li se yon egzèsis senp ki vize misk avanbra yo. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li se tou yon bon lide pou gen yon moun ki gen eksperyans, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide nan fòm ki kòrèk la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Plis pase ban ponyèt pli?
- Kanpe altèr ponyèt boukle: Sa a enplike kanpe epi kenbe yon altèr dèyè kò ou ak pla men ou fè fas bak, Lè sa a, boukle ponyèt ou anlè.
- Ranvèse ponyèt boukle sou ban: varyasyon sa a enplike nan repoze avanbra ou sou yon ban ak pla men ou fè fas a anba, ak boukle ponyèt ou anlè kont rezistans la.
- Kab ponyèt boukle: Sa a enplike nan itilize yon machin kab, kenbe manch kab la ak pla men ou fè fas a, ak boukle ponyèt ou anlè.
- Mete ajenou ponyèt yon sèl-bra sou ban: varyasyon sa a enplike nan mete ajenou bò kote yon ban, repoze yon avanbra sou ban an ak palmis ou fè fas a anlè, ak boukle yon altèr anlè lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plis pase ban ponyèt pli?
- Altèr Reverse Curl: Egzèsis sa a travay ponyèt yo ak avanbra nan yon ang diferan, ankouraje devlopman ekilibre nan misk ak anpeche potansyèl aksidan ki ka koze pa konsantre twòp sou yon egzèsis sèl tankou Over Bench Wrist Curl.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse priz ou, men tou li travay sou misk avanbra ou, bay yon eleman fòs fonksyonèl ki konplete travay nan misk izole nan Over Bench Wrist Curl la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Plis pase ban ponyèt pli
- Altèr sou ban ponyèt pli
- Egzèsis ranfòsman avanbra
- Altèr ponyèt boukl antrennman
- Plis pase ban Egzèsis avanbra
- Curl ponyèt ak altèr
- Egzèsis altèr pou avanbra
- Ranfòse ponyèt ak altèr
- Plis pase boukl ponyèt ban
- Antrennman avanbra ak altèr
- Egzèsis boukle ponyèt sou ban