Pli ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pli ponyèt
Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan avanbra ou, pou amelyore fòs priz ak fleksibilite ponyèt. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, pwa, oswa nenpòt moun ki vle amelyore fòs bra yo ak estabilite pou pi bon pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou. Patisipe nan egzèsis sa a ka ede amelyore kapasite w pou leve pwa ki pi lou, amelyore abilite spòtif ou, e menm ede w anpeche blesi ponyèt ak avanbra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pli ponyèt
- Repoze avanbra ou sou kwis ou oswa yon sifas ki plat tankou yon ban, ak men ou ak altèr la pandye sou kwen an.
- Dousman pli ponyèt ou anlè, kenbe avanbra ou estasyonè epi itilize sèlman men ou ak ponyèt ou pou leve pwa a.
- Pran yon poz nan tèt boukl la pou yon ti moman, epi tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt men ou epi repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Pli ponyèt
- Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa twò lou ka lakòz souch ak blesi. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak bon fòm. Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou li ede angaje misk yo pi efikasman.
- Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Bese pwa a osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, pli pwa a moute osi wo ke ou kapab. Evite
Pli ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pli ponyèt?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Wrist Curl la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse misk avanbra yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm ak teknik apwopriye pou maksimize benefis yo epi anpeche souch oswa blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pli ponyèt?
- Ranvèse ponyèt boukle: Nan varyasyon sa a, ou pral kenbe altèr la ak yon priz anlè, ak pla men ou fè fas a desann, epi plize ponyèt ou anlè.
- Kanpe altèr ponyèt boukle: Pou fè egzèsis sa a, ou kanpe dwat kenbe yon altèr ak yon priz anba men, Lè sa a, pli ponyèt ou.
- Yon sèl-bra altèr ponyèt pli sou ban: Sa a enplike nan itilize yon men nan yon moman. Ou repoze avanbra ou sou yon ban ak ponyèt ou ak men w pandye nan kwen an, kenbe yon altèr, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè.
- Curl ponyèt altèr dèyè-a: varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr dèyè kò ou ak yon priz anba men epi boukle ponyèt ou anlè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pli ponyèt?
- Hammer Curls: Hammer Curls vize brachialis la ak brachioradialis, de misk ki souvan underemphasized nan antrennman bicep regilye. Lè w ranfòse misk sa yo, w ap amelyore estabilite ponyèt ki konplete travay ki fèt nan boukl ponyèt yo.
- Pronasyon avanbra ak supinasyon: Egzèsis sa a enplike wotasyon avanbra ou fè fas a palmis la anlè (supinasyon) ak Lè sa a, desann (pronasyon). Li konplete Wrist Curl la nan ranfòse misk yo ki kontwole mouvman sa a, bay pi bon fòs jeneral ponyèt ak avanbra ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pli ponyèt
- Boukl ponyèt altèr
- Egzèsis ranfòsman avanbra
- Antrennman boukl ponyèt
- Antrennman avanbra altèr
- Teknik Egzèsis boukl ponyèt
- Ranfòse ponyèt ak altèr
- Egzèsis altèr pou avanbra
- Fòmasyon altèr ponyèt pli
- Ki jan yo fè boukl ponyèt
- Curling ponyèt ak altèr