Pli ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pli ponyèt
Egzèsis Wrist Curl la se yon aktivite pou ranfòse fòs prensipalman vize misk avanbra yo, sa ki ka amelyore fòs priz ak mobilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, moun k ap patisipe nan jimnastik, oswa moun ki angaje yo nan aktivite ki mande men fò ak fonksyon ponyèt, tankou grenpe wòch oswa leve pwa. Enkòpore boukl ponyèt nan woutin kondisyon fizik ou ka amelyore pèfòmans nan travay chak jou ak espò, anpeche blesi ponyèt ak avanbra, epi kontribye nan fòs an jeneral anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pli ponyèt
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, oswa sou kwen an nan ban an, ak men ou pandye sou kwen an.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke ou kapab, sa ki pèmèt ponyèt ou konplètman pwolonje.
- Lè sa a, pli pwa a anwo nan direksyon plafon an osi wo ke ou kapab, flechi ponyèt ou.
- Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Pli ponyèt
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la tou dousman ak kontwòl. Sa a pral ede w angaje misk ki kòrèk yo epi evite aksidan.
- Pwa apwopriye: Pa sèvi ak yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl souch ponyèt. Kòmanse ak yon pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou itilize tout seri mouvman an. Bese pwa a osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, pli li moute osi wo ke ou kapab. Sa a asire ke tout pati nan misk avanbra yo ap travay.
- Pa twòp li: Li enpòtan pou pa twòp travay ponyèt ou. Si w kòmanse santi doulè, sispann
Pli ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pli ponyèt?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Wrist Curl la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse ponyèt yo ak misk avanbra yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè pou fè pou evite nenpòt souch oswa aksidan, epi piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye aprann fòm ki kòrèk la nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pli ponyèt?
- Kanpe ponyèt boukl: Nan vèsyon sa a, ou leve kanpe epi panche pi devan, repoze avanbra ou sou yon ban oswa jenou ou, ak Lè sa a, fè boukl la.
- Boukl ponyèt dèyè-dèyè a: Pou varyasyon sa a, ou kenbe pwa a dèyè do ou ak pla men ou fè fas bak, ak Lè sa a, pli ponyèt ou anlè.
- Hammer Curl: Sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men nan bò kote ou ak pla men ou fè fas a tors ou ak boukle pwa yo pandan w ap kenbe palmis ou fè fas youn ak lòt.
- Curl ponyèt altèr: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon altèr olye pou yo altèr, ki ka ede ogmante entansite egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pli ponyèt?
- Hammer Curls: Egzèsis sa a pa sèlman travay biceps ou, men tou angaje misk avanbra ou menm jan ak sa yo vize nan pli ponyèt la. Li ede amelyore fòs priz, ki konplete pli ponyèt la pa amelyore fonksyonalite avanbra an jeneral.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a amelyore anpil fòs priz ou ak andirans avanbra ou. Li konplete pli ponyèt la pa defi misk yo nan yon fason diferan, paske li mande pou yon kenbe soutni olye ke mouvman repetitif.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pli ponyèt
- Kab ponyèt Curl antrennman
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis kab pou avanbra
- Pli ponyèt ak kab
- Antrennman kab pou fòs ponyèt
- Wrist Curl egzèsis avanbra
- Egzèsis jimnastik pou fòs avanbra
- Kab machin ponyèt boukl
- Ranfòse ponyèt ak machin kab
- Detaye ponyèt boukl egzèsis gid.