Pli ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pli ponyèt
Wrist Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan avanbra ou, ede amelyore fòs priz ak fleksibilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki angaje yo nan espò oswa aktivite ki mande pou kontwòl ponyèt fò, tankou tenis, gòlf, oswa haltérophilie. Lè yo enkòpore boukl ponyèt yo nan woutin antrennman yo, moun ka amelyore pèfòmans yo nan aktivite sa yo epi redwi risk pou yo blese ponyèt ki gen rapò ak yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pli ponyèt
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou jenou ou, asire ke bra ou yo estab.
- Dousman pli altèr yo nan direksyon biceps ou, kontraksyon misk avanbra ou pandan w ap leve.
- Kenbe pozisyon an tèt pou yon segond, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Pli ponyèt
- Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz fèm. Li enpòtan pou pa kenbe pwa a twò sere paske sa a ka souch ponyèt la.
- Mouvman Kontwole: Evite fè mouvman saccade oswa prese. Olye de sa, pli pwa a tou dousman ak kontwòl. Bese li tounen desann tou dousman. Sa a pral ede angaje misk avanbra ou pi efikasman.
- Evite Surcharge: Youn nan erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Li pi bon pou itilize yon pwa pi lejè epi fè egzèsis la kòrèkteman.
- Ranje konplè nan mouvman: Yon lòt erè komen se pa sèvi ak seri a plen nan mouvman. Asire w ke ou konplètman pwolonje ponyèt ou nan
Pli ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pli ponyèt?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la pli ponyèt. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse avanbra yo ak amelyore fleksibilite ponyèt yo. Sepandan, tankou ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak pwa limyè epi ogmante piti piti jan yo vin pi konfòtab ak pi fò. Yo ta dwe kenbe bon fòm ak teknik tou pou evite nenpòt blesi. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pli ponyèt?
- Hammer Curl: Sa a enplike nan kenbe altèr la nan yon priz net (tankou kenbe yon mato) ak boukle ponyèt ou.
- Boukl ponyèt chita: Sa a se fè lè w chita sou yon ban, repoze avanbra ou sou kwis ou, epi boukle ponyèt ou ak yon altèr nan men ou.
- Curl ponyèt altèr: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr pou fè boukl ponyèt la.
- Curl ponyèt dèyè-dèyè a: varyasyon sa a fèt lè w kenbe yon altèr dèyè do ou ak pla men w ap fè fas bak, epi boukle ponyèt ou anlè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pli ponyèt?
- Egzèsis Fòs Grip: Sa yo ka gen ladan aktivite tankou lè l sèvi avèk yon pinza men oswa menm yon boul estrès, epi yo konplete boukl ponyèt yo lè yo amelyore men an jeneral ak fòs dwèt ou, sa ki ka amelyore kapasite w pou fè boukl ponyèt ak lòt egzèsis ki mande pou yon priz fò. .
- Hammer Curls: Egzèsis bicep sa a tou angaje avanbra ak ponyèt, konpleman boukl ponyèt pa amelyore fòs ak andirans misk sa yo, ki ka amelyore pèfòmans ak estabilite pandan boukl ponyèt yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pli ponyèt
- Altèr ponyèt Curl antrennman
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Curl ponyèt ak altèr
- Egzèsis altèr pou avanbra
- Antrennman pou ranfòse ponyèt
- Gid pou fè egzèsis ponyèt boukl
- Ki jan fè boukl ponyèt altèr
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Gym antrennman pou fòs ponyèt
- Teknik pou boukl ponyèt altèr.