Plafon Gade Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Plafon Gade Detire
Detire nan plafon gade se yon egzèsis efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite kou ak diminye tansyon nan anwo kò a. Li apwopriye pou nenpòt moun, espesyalman moun ki pase anpil èdtan nan yon biwo oswa òdinatè, ki mennen nan misk kou rèd ak fè mal. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans, soulaje doulè nan kou, ak ankouraje detant kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plafon Gade Detire
- Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade dirèkteman nan plafon an, kenbe bouch ou fèmen ak je ou louvri.
- Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, santi yon detire dou nan kou ou ak zòn gòj ou.
- Tou dousman retounen tèt ou nan pozisyon net la, gade dwat devan.
- Repete egzèsis sa a 3-5 fwa, oswa otan ke konfòtab, asire w ke ou kenbe mouvman dousman ak kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Plafon Gade Detire
- Pwolonjman kou piti piti: Lè ou kòmanse detire a, tou dousman panche tèt ou tounen pou gade plafon an. Evite mouvman rapid, saccadé, ki ka mennen nan kou souch oswa blesi. Olye de sa, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole.
- Respire: Sonje respire regilyèman pandan tout detire a. Li komen pou moun yo kenbe souf yo pandan detire, men sa ka mennen nan tansyon ak limite efikasite nan egzèsis la. Respire pandan w ap panche tèt ou tounen, epi rann souf pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Evite twòp detire: Pandan ke li enpòtan pou santi yon detire nan kou ou ak anwo do, ou menm
Plafon Gade Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Plafon Gade Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire nan plafon gade. Li se yon egzèsis senp ki ka ede amelyore fleksibilite kou ak soulaje tansyon. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an. 3. Ou ta dwe santi yon detire nan kou ou ak misk gòj ou. 4. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. 5. Repete plizyè fwa. Sonje byen, li enpòtan pou fè egzèsis sa a dousman epi tou dousman pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Plafon Gade Detire?
- Kouche Plafon Gade Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou sou yon kabann oswa kabann, ak Lè sa a, panche tèt ou tounen pou gade plafon an.
- Gade nan plafon kanpe kanpe ak bra leve: varyasyon sa a enplike kanpe dwat, leve bra ou anlè tèt ou, ak Lè sa a, panche tèt ou tounen pou gade plafon an.
- Ajenou Plafon Gade Detire: Pou varyasyon sa a, ou mete ajenou sou yon tapi oswa sifas mou, kenbe men ou sou kote ou, ak Lè sa a, panche tèt ou tounen pou gade plafon an.
- Detire nan plafon yo ki baze sou Yoga: varyasyon sa a enplike kanpe nan poze mòn lan, leve men ou nan yon pozisyon lapriyè anlè tèt ou, ak Lè sa a, dousman vout do ou ak panche tèt ou gade.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plafon Gade Detire?
- Egzèsis Shoulder Roll se yon gwo konpleman nan detire nan plafon gade kòm li ede lage tansyon nan do a anwo ak zepòl, zòn ki souvan fatige lè kou a se sere oswa nan doulè.
- Side Neck Stretch la konplete detire nan plafon gade nan vize kote sa yo nan kou a, bay yon detire konplè nan tout zòn nan kou a ak plis amelyore fleksibilite ak ran de mouvman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Plafon Gade Detire
- Egzèsis kwadrisèps pwa kò
- Antrennman pou ranfòse jigo
- Plafon Gade Detire woutin
- Pwa kò kwis egzèsis
- Quadriceps detire egzèsis
- Antrennman lakay pou kwis
- Plafon Gade Detire pou kwadwilatè
- Egzèsis ton kwis
- Antrennman kwadrisèps lakay ou
- Egzèsis pwa kò pou misk janm yo