Mik-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Mik-up
Muscle-up la se yon egzèsis defi pou tout kò ki amelyore fòs anwo kò, estabilite debaz, ak ladrès lè li angaje plizyè gwoup misk, ki gen ladan zepòl yo, do, bra, ak nwayo. Li patikilyèman benefisye pou atlèt, jimnast, oswa amater Fitness kap chèche fòmasyon avanse fòs ak kontwòl kò. Lè yo enkòpore Muscle-ups nan rejim fizik yo, moun yo ka amelyore kapasite fonksyonèl yo, ogmante mas nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mik-up
- Rale kò ou moute nan kondwi koud ou desann nan direksyon ranch ou, vize pote pwatrin ou jiska ba a, sa a se ke yo rekonèt kòm faz nan rale-up.
- Kòm pwatrin ou rive nan ba a, byen vit tranzisyon men ou soti nan yon priz rale-up nan yon priz plonje pa woule ponyèt ou sou ba a, sa a ke yo rekonèt kòm faz tranzisyon an.
- Yon fwa ponyèt ou yo sou ba a ak pwatrin ou se tou pre li, pouse kò ou moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, sa a se faz nan plonje.
- Bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Mik-up
- **Sèvi ak yon fo grip:** Sèvi ak yon fo grip (kote ponyèt la pozisyone sou ba a) ka fè tranzisyon an soti nan rale moute nan tranpe pi fasil. Priz sa a ka difisil pou metrize epi li ka alèz nan premye, men li souvan kle pou fè yon siksè misk-up.
- **Evite Kipping:** Kipping, oswa itilize yon mouvman balanse pou pran momantòm, se yon erè komen. Li ka mennen nan blesi zepòl epi li pa pèmèt pou tout benefis fòs-bilding nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak fòs anwo kò ou pou leve ak bese kò ou.
- **Mèt Pull-Up la ak Dip Premye:** Musk-up la se esansyèlman a
Mik-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Mik-up?
Wi, débutan ka aprann fè egzèsis nan misk-up, men li enpòtan sonje ke li se yon mouvman san patipri avanse ki mande pou gwo fòs, espesyalman nan anwo kò a ak nwayo. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak egzèsis ki bati zòn sa yo an premye, tankou pull-ups, dips, ak push-ups. Yon fwa yo te bati ase fòs, yo ka kòmanse fòmasyon pou misk-up la ak egzèsis tankou asistans misk-ups oswa negatif nan misk-up. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yo atravè pwosesis la pou asire bon fòm epi anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Mik-up?
- Bar Muscle-up la: Sa a se estanda nan misk-up ki fèt sou yon ba dwat, ki egzije yon wo nivo nan fòs anwo kò ak kowòdinasyon.
- Kipping Muscle-up la: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon mouvman balanse pou jenere momantòm, fè mouvman an yon ti kras pi fasil epi pèmèt plis repetisyon.
- Strik Muscle-up la: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote pa gen okenn balanse oswa kipping pèmèt, ki mande pi bon kalite fòs pou rale ak pouse kò ou moute ak sou ba a.
- One-bra misk-up la: Sa a se yon varyasyon trè avanse kote misk-up la fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki mande fòs eksepsyonèl ak balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mik-up?
- Tranpe yo se yon lòt egzèsis konplemantè pou Muscle-ups pandan y ap travay sou misk trisèps, pwatrin, ak zepòl, ki nesesè pou faz pouse nan misk la.
- Pann nan priz fo se tou yon egzèsis itil ki amelyore pèfòmans nan Muscle-up pa ranfòse ponyèt yo ak avanbra, ki esansyèl pou faz tranzisyon nan Muscle-up la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Mik-up
- Bodyweight tounen egzèsis
- Antrennman nan misk-up
- Antrènman fòs anwo kò
- Egzèsis Calisthenics
- Teknik nan misk-up
- Fòm woutin bodyweight
- Devlopman nan misk do
- Avanse egzèsis bodyweight
- Gid fòmasyon nan misk yo
- Amelyore fòs do ak misk-ups