Melanje Grip Chin-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Melanje Grip Chin-up
Mixed Grip Chin-up la se yon egzèsis dinamik anwo kò ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan biceps, lats, ak zepòl, ki ofri yon fòmasyon fòs konplè. Li ideyal pou atlèt, kulturist, ak amater Fitness k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs priz, ankouraje simetri nan misk, epi ajoute varyete nan antrennman ou, fè li pi difisil ak efikas.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Melanje Grip Chin-up
- Rale kò ou anlè pa koube koud ou epi sèvi ak misk zepòl ou, eseye kenbe kò ou dwat ke posib pou konsantre efò a sou anwo kò ou.
- Kontinye rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, oswa pwatrin ou manyen ba a.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou maksimize kontraksyon nan misk.
- Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou konplètman pwolonje bra ou anvan ou repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Melanje Grip Chin-up
- Kontwole Mouvman Ou: Evite balanse kò ou oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman kontwole, lis. Rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, pran yon poz pou yon ti moman, apresa bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa angaje misk debaz yo pandan egzèsis la. Kenbe abs ou sere pandan tout mouvman an pou estabilize kò ou epi anpeche balanse pa nesesè.
- Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, li enpòtan
Melanje Grip Chin-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Melanje Grip Chin-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la melanje priz manton-up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si li twò difisil, débutan yo ka kòmanse ak asistans chin-ups oswa negatif chin-ups bati fòs. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite pou asire ke ekzèsis yo ap fèt kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Melanje Grip Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: Varyasyon sa a enplike nan ajoute pwa nan kò ou, swa atravè yon senti pwa oswa yon vès filaplon, pou ogmante entansite egzèsis la.
- Yon sèl-bra Mixed Grip Chin-Up: Varyasyon sa a enplike nan fè chin-up la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante fòs ki nesesè yo ak vize yon sèl bò nan kò a nan yon moman.
- Melanje Grip Chin-Up ak Iso Hold: Varyasyon sa a enplike nan kenbe pozisyon an tèt manton-up la pou kèk segond anvan ou bese tèt ou tounen desann, ki ogmante tan anba tansyon ak travay sou fòs estatik ou.
- Melanje Grip Chin-Up ak Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan ogmante jenou ou oswa janm nan tèt la nan manton-up la, ki ajoute yon defi adisyonèl nan nwayo ou ak flechisè anch.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Melanje Grip Chin-up?
- Ranje Envèse yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo travay sou gwoup misk yo menm jan ak Mixed Grip Chin-ups, tankou biceps, do, ak nwayo, men nan yon ang diferan, bay yon fòmasyon konplè.
- Egzèsis Pull-up la, pandan y ap menm jan ak Mixed Grip Chin-up la, defi kò a yon fason diferan lè li mete plis anfaz sou misk dèyè yo, kidonk, li ede balanse devlopman fòs anwo kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Melanje Grip Chin-up
- Melanje Grip Chin-up antrennman
- Bodyweight fè egzèsis pou do
- Egzèsis ranfòse do
- Melanje Grip Pull-ups
- Bodyweight tounen antrennman
- Chin-up varyasyon
- Melanje Grip Chin-up teknik
- Ki jan fè Mixed Grip Chin-ups
- Egzèsis nan misk do
- Fòmasyon ak Chin-ups Mixed Grip