Machin eliptik mache
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Machin eliptik mache
Elliptical Machine Walk la se yon egzèsis ki ba enpak ki ofri yon antrennman tout kò, vize bra yo, janm yo, ak misk debaz yo pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki gen pwoblèm jwenti oswa blesi, paske li bay yon antrennman gwo entansite san yo pa ensiste jwenti yo. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou boule kalori, amelyore andirans, ak amelyore balans nan yon fason ki san danje epi kontwole.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Machin eliptik mache
- Gen tan pwan gidon yo, ki pral swa estasyonè (pou yon antrennman pi ba kò) oswa deplase (pou yon antrennman plen kò).
- Mete rezistans ou vle ak enklinezon sou konsole machin nan; débutan yo ta dwe kòmanse ak anviwònman pi ba yo epi ogmante piti piti kòm kapasite yo amelyore.
- Kòmanse pedale pa pouse desann sou yon sèl pedal; mouvman machin nan ta dwe lis ak likid.
- Kontinye mouvman sa a pou dire antrennman ou a, kenbe yon vitès fiks, epi asire w kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Machin eliptik mache
- Plasman Pye kòrèk: Pye ou ta dwe plat sou pedal yo tout tan. Sa ap ede ou angaje plis misk epi redwi risk pou yo blese. Evite pouse nan zòtèy ou yo, sa ki ka lakòz malèz nan pye oswa nan ti towo bèf.
- Plasman men: Si machin eliptik ou a gen manch, sèvi ak yo pou travay anwo kò ou. Sepandan, asire w ke ou pa kenbe yo twò sere oswa panche sou yo, paske sa ka mete souch nesesè sou ponyèt ou ak bra ou.
- Sèvi ak Anviwònman Rezistans ak Incline: Youn nan erè komen se pa itilize anviwònman yo divès kalite sou eliptik la. Ajiste rezistans a ak enklinezon ka ede w vize diferan gwoup misk epi ajoute varyete nan antrennman ou, fè li pi plis.
Machin eliptik mache Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Machin eliptik mache?
Wi, débutan ka sèvi ak machin eliptik la. Li se yon egzèsis ki ba enpak ki fasil sou jwenti yo, ki fè li yon bon chwa pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa ki gen pwoblèm jwenti. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire antrennman pou evite aksidan. Toujou sonje kenbe bon pwèstans sou machin nan pou maksimize benefis li yo ak minimize souch. Li se yon bon lide tou pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou yon demonstrasyon tou kout pou asire bon fòm ak teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Machin eliptik mache?
- Mache eliptik ranvèse a: Sa a enplike nan pedale bak sou machin eliptik la, ki vize diferan gwoup nan misk, patikilyèman ti towo bèf yo ak paralize yo.
- Cross-Training Eliptical Walk la: Varyasyon sa a gen ladan itilize gidon yo pou yon antrennman anwo kò pandan w ap mache, efektivman vire mache ou nan yon antrennman tout kò.
- Mache Eliptik Entèval la: Sa enplike altène ant peryòd gwo entansite ak peryòd ba-entansite, ki ka ede ogmante kapasite kadyovaskilè ou ak boule plis kalori.
- Mache eliptik Single-Leg la: Varyasyon avanse sa a enplike nan leve yon pye sou pedal la epi sèvi ak sèlman yon janm nan yon moman pou pedale, sa ki ka ede ogmante balans ou ak ranfòse misk janm ou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Machin eliptik mache?
- Fonje yo se yon lòt egzèsis benefisye ki ka amelyore efè Mach elliptik la pandan y ap vize menm misk kò ki pi ba yo, amelyore fòs jeneral ak andirans.
- Egzèsis debaz yo, tankou planch oswa crunches, kapab tou konplete Mach machin eliptik la nan ranfòse misk nan vant ak pi ba yo, amelyore balans ak estabilite ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye sou eliptik la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Machin eliptik mache
- Eliptik machin Cardio antrennman
- Egzèsis machin ogmante
- Fòmasyon kadyovaskilè eliptik
- Swiv woutin Fòm Eliptik
- Mache eliptik pou sante kè
- Egzèsis Cardio sou machin eliptik
- Eliptik machin mache antrennman
- Swiv Fòmasyon Cardio
- Egzèsis eliptik ki konsantre sou kè
- Cardio plen kò sou machin eliptik