Mache
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Mache
Mache se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki ofri anpil benefis sante tankou amelyore kapasite kadyovaskilè, zo pi fò, ak diminye grès nan kò. Li se yon aktivite ideyal pou moun ki gen tout laj ak nivo kapasite akòz aksè li yo ak fasilite. Moun yo ka chwazi mache pou fè egzèsis akòz konvenyans li yo, kapasite nan jwi lanati, ak potansyèl li yo diminye estrès ak amelyore byennèt mantal.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache
- Kòmanse mache nan fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, deplase bra gòch ou an menm tan an.
- Swiv ak pye gòch ou, deplase bra dwat ou pi devan pandan w ap fè sa.
- Kontinye modèl altène sa a nan deplase manm opoze, asire w ke ou kenbe bon pwèstans ak do ou dwat ak gade ou pi devan.
- Piti piti ogmante vitès ou jan ou vin pi konfòtab, asire w ke ou ateri dousman sou talon pye ou epi woule pi devan sou zòtèy ou ak chak etap.
Konsèy pou Pèfòmans Mache
- ** Mouvman bra **: Bra ou ta dwe balanse natirèlman ak chak etap. Sa a non sèlman ede kenbe balans, men tou ogmante vitès ou ak boule plis kalori. Sepandan, evite twòp balanse bra oswa kenbe bra ou rèd sou kote ou.
- ** Mouvman Pye **: Ateri dousman sou talon ou epi woule pye ou pi devan pou pouse sou zòtèy ou. Yo rele sa mache talon-a-zòtèy epi li ede diminye souch la sou pye ou.
- **Pase tèt ou**: Pa kòmanse twò vit. Kòmanse nan yon vitès dousman chofe misk ou epi piti piti ogmante vitès ou. Mache twò vit san yon bon chofe ka mennen nan blesi.
- **Rete idrate epi mete ekipman apwopriye**: Toujou pote yon boutèy dlo, sitou
Mache Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache?
Wi, absoliman! Mache se yon gwo fòm egzèsis pou débutan. Li gen enpak ki ba, pa mande pou ekipman espesyal, epi li ka fè nenpòt kote. Li fasil tou pou ajiste entansite antrennman ou lè w ap mache pi vit oswa pi dousman, oswa w ap chwazi yon wout ak ti mòn. Menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante distans yo ak entansite kòm kapasite yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Mache?
- Nòdik Mache: Nan style sa a, ou itilize poto pou travay anwo kò ou ansanm ak janm ou.
- Mache kous: Sa a se yon fòm mache konpetitif kote patisipan yo souvan anplwaye yon teknik espesifik pou mache pi vit ke posib.
- Randone: Sa a se yon fòm mache tipikman fè sou santye lanati oswa tèren montay, souvan pou peryòd pwolonje.
- Treadmill Mache: Se varyasyon sa a fè andedan kay la sou yon tapi, ki pèmèt pou kontwòl sou vitès ak enklinezon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache?
- Yoga: Yoga konplete mache nan ogmante fleksibilite, amelyore balans, ak ranfòse nwayo a, ki ka ede amelyore pwèstans ou ak demach lè w ap mache.
- Monte bisiklèt: Monte bisiklèt se yon gwo egzèsis ki ba enpak ki konplete mache lè li vize diferan gwoup nan misk, patikilyèman kwadrisèps ak glutes, ki ka amelyore fòs ou ak andirans pou mache pi long.
Mots-Clés ki gen rapò ak Mache
- Egzèsis kadyovaskilè
- Egzèsis pwa kò ki ba enpak
- Mache pou sante kè
- Bodyweight Cardio antrennman
- Mache pou kondisyon fizik
- Cardio mache antrennman
- Fè egzèsis pwa kò ki ba entansite
- Mache woutin egzèsis
- Mache pou pèdi pwa
- Fòmasyon cardio bodyweight.