Levye ranvèse grip Lateral Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye ranvèse grip Lateral Pulldown
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan do ou, biceps, ak zepòl, ede amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Li se yon egzèsis ekselan pou tou de débutan ak amater fizik avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi mas nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore fonksyonalite an jeneral anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye ranvèse grip Lateral Pulldown
- Atrab ba a ak pla men ou anfas ou (priz ranvèse), epi men ou ta dwe yon ti kras plis pase lajè zepòl yo apa.
- Pandan w ap respire, rale ba a desann jiskaske li nan apeprè nivo ak manton ou pa trase zepòl ou ak bra anwo yo desann ak tounen lakay ou.
- Kenbe pozisyon kontra sa a pou yon ti moman pandan w ap peze misk do w yo, apresa tou dousman leve ba a tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w ke w ap kontwole mouvman an.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Levye ranvèse grip Lateral Pulldown
- **Pwèstans kòrèk**: Asire w ke ou kenbe pwèstans ki kòrèk la pandan tout egzèsis la. Do ou ta dwe dwat, pwatrin deyò, ak zepòl tounen. Evite awondi do ou oswa hunching zepòl ou, paske sa ka lakòz blesi ak antrennman mwens efikas.
- **Mouvman Kontwole**: Yon erè komen moun fè se itilize momantòm pou rale levye a desann, olye ke misk yo. Asire w ap rale levye a desann tou dousman ak nan yon fason kontwole, Lè sa a, lage li tounen moute menm tou dousman. Teknik sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la lè w kenbe misk ou anba tansyon pou pi lontan.
- **Evite twòp ekstansyon**: Pa rale ba a desann twò lwen. Ba a ta dwe rale desann jis anba manton ou. Rale li desann twò lwen
Levye ranvèse grip Lateral Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye ranvèse grip Lateral Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy ak fidbak. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pwogrese dousman, ogmante pwa ak entansite kòm fòs yo ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye ranvèse grip Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz pi etwat, ki vize lat ki pi ba yo epi li ede devlope yon do ki gen fòm V.
- Dèyè-The-Neck Lat Pulldown: Nan varyasyon sa a, ba a rale desann dèyè kou a, vize lat anwo yo ak rhomboids.
- Single-Arm Lat Pulldown: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou chak lat endividyèlman.
- V-Bar Lat Pulldown: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba ki gen fòm V, vize misk do mitan yo ak lat ki pi ba yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye ranvèse grip Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups se yon lòt gwo egzèsis konplemantè menm jan yo tou vize latissimus dorsi ak biceps, menm jan ak Lever Reverse Grip Lateral Pulldown la. Diferans nan pozisyon kò ak mouvman ka ede nan devlope fòs an jeneral anwo kò ak andirans.
- Bent Over Barbell Rows: Egzèsis sa a travay tout do a, biceps, ak zepòl, menm jan ak Lever Reverse Grip Lateral Pulldown la, men pozisyon bese a entwodui yon dinamik diferan nan mouvman an, ankouraje kwasans nan misk ak fòs nan yon fason diferan.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye ranvèse grip Lateral Pulldown
- Swiv machin tounen antrennman
- Ranvèse priz pulldown egzèsis
- Lateral pulldown pou fòs do
- Egzèsis machin levye
- Ranvèse grip tounen antrennman
- Swiv lateral pulldown
- Fòmasyon fòs ak machin ogmante
- Egzèsis nan misk do ak machin levye
- Teknik ranvèse priz lateral pulldown
- Levye machin tounen fòmasyon nan misk