Levye Manti Single Leg Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Manti Single Leg Curl
Lever Lying Single Leg Curl la se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak ton misk andikape yo nan janm ou. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse, ki ofri yon antrennman konsantre ki ka ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak pi ba fòs kò. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun kap amelyore pèfòmans atletik yo, reyabilite nan blesi nan janm yo, oswa tou senpleman ajoute varyete nan woutin antrennman regilye yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Manti Single Leg Curl
- Asire w ke tors ou plat sou ban an epi kenbe manch bò machin nan pou estabilite.
- Dousman pli yon janm anlè osi lwen ke posib, asire w ke rès la nan kò ou rete estasyonè sou ban an.
- Kenbe pozisyon pik la pou yon moman, santi kontraksyon an nan paralize ou yo.
- Tou dousman retounen janm ou nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole, Lè sa a, repete egzèsis la ak lòt janm ou.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Manti Single Leg Curl
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè boukl la, asire w ke mouvman ou yo ralanti epi kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou, ogmante risk pou yo blese.
- Tout ranje mouvman: Vize pou itilize tout ranje mouvman pandan egzèsis la. Plize janm ou osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, bese l tounen desann konplètman. Mwatye-rep oswa mouvman pasyèl pa pral konplètman angaje misk andikape yo, limite benefis ki genyen nan fè egzèsis la.
- Kenbe ranch yo sou tè: Yon erè komen se leve ranch yo sou ban an pandan w ap boukle pwa a. Sa a ka mennen nan pi ba souch nan do ak diminye
Levye Manti Single Leg Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Manti Single Leg Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Liying Single Leg Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Manti Single Leg Curl?
- Boukl la Estabilite Ball Hamstring se yon egzèsis pwa kò ki enplike tou estabilite debaz ak balans.
- Altèr Lying Leg Curl la se yon vèsyon ki sèvi ak yon altèr mete ant pye ou olye pou yo yon machin.
- Rezistans Band Liying Leg Curl se yon varyasyon ki itilize yon bann rezistans, ki fè li yon gwo opsyon pou antrennman lakay yo.
- Curseur a oswa Sèvyèt Liying Leg Curl se yon egzèsis bodyweight ki itilize yon mouvman glisman pou angaje paralize yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Manti Single Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts vize paralize yo ak glutes, anpil tankou Lever Lying Single Leg Curl la, epi yo menm tou yo angaje do a pi ba ak nwayo, kidonk ankouraje fòs jeneral pi ba kò ak estabilite, ki ka amelyore efikasite nan Lever Liying Single Leg Curl la.
- Lunges: Lunges prensipalman vize kad yo, men tou, angaje paralize yo ak glutes, ki se menm misk yo travay pa Lever Liying Single Leg Curl la. Lè w fè lunges, ou ka amelyore balans ou ak kowòdinasyon, sa ki ka ede nan fè Lever Lying Single Leg Curl la ak pi bon fòm ak kontwòl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Manti Single Leg Curl
- Swiv machin janm boukl
- Yon sèl janm andikape antrennman
- Levye fè egzèsis janm kouche
- Ranfòsman kwis ak machin ogmante
- Boukl andikape ak machin levye
- Yon sèl janm boukl antrennman
- Egzèsis machin levye pou kwis
- Yon sèl janm andikape boukl
- Levye kouche andikape fè egzèsis
- Ranfòse paralize ak machin ogmante.