Levye devan Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye devan Pulldown
Lever Front Pulldown la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, ki gen ladan dorsi latissimus, epi tou li angaje biceps yo ak zepòl yo. Li se yon egzèsis ekselan pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan devlopman mas nan misk mèg, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan pi bon balans kò jeneral ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye devan Pulldown
- Atrab manch levye yo ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pi devan.
- Rale levye a nan direksyon ou lè w koube koud ou yo epi rale lam zepòl ou yo ansanm, kenbe do ou dwat ak pwatrin deyò.
- Kenbe pozisyon an pou yon segond lè levye a rive nan nivo pwatrin ou, asire misk ou yo konplètman kontrakte.
- Tou dousman retounen levye a tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk ou yo detire, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Levye devan Pulldown
- Kòrèk Grip: Kenbe ba a pi laj pase lajè zepòl apa ak palmis ou fè fas a pi devan. Grip sa a pèmèt pou yon seri plen mouvman epi li ka ede angaje lats ou pi efikasman. Evite pwan ba a twò sere paske li ka lakòz souch ponyèt.
- Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale ba a desann. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, tou de pandan y ap rale ba a desann ak pandan y ap retounen li nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ki mennen nan pi bon rezilta.
- Evite twòp detire: pa pwolonje bra ou nèt nan tèt mouvman an. Overstretching ka mete souch pa nesesè sou jwenti zepòl ou ak
Levye devan Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye devan Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Front Pulldown, men li rekòmande pou kòmanse ak pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ak teknik amelyore. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi potansyèl. Èske w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans jimnastik sipèvize egzèsis la nan premye kapab tou benefisye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye devan Pulldown?
- Close-Grip Front Pulldown la se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon priz pi pre pou konsantre sou pati mitan an nan do ou ak lats ki pi ba yo.
- Reverse-Grip Front Pulldown la se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou, ki vize lats ki pi ba yo ak misk brachialis yo nan bra ou.
- Single-Arm Front Pulldown a se yon varyasyon ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl bò nan kò ou alafwa, amelyore dezekilib nan misk ak amelyore ran de mouvman.
- V-Bar Front Pulldown a se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon ba ki gen fòm V olye de yon sèl dwat, ki ede vize rhomboids yo ak misk trapezius presegondè nan do ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye devan Pulldown?
- Bent-Over Barbell Row la se yon lòt egzèsis ki konplete Lever Front Pulldown la paske li vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan latissimus dorsi ak rhomboids, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou do a.
- Egzèsis Pull-Up la se yon gwo konpleman nan Lever Front Pulldown la paske li enplike yon mouvman rale menm jan an men li itilize pwa kò kòm rezistans, sa ki ka ede amelyore fòs jeneral ak andirans miskilè nan anwo kò a, patikilyèman nan do a ak misk bra yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye devan Pulldown
- Ogmante machin tounen Egzèsis
- Antrennman Pulldown devan
- Ranfòse tounen ak machin ogmante
- Levye devan Pulldown teknik
- Retounen Egzèsis bilding nan misk
- Levye machin Pulldown
- Ekipman jimnastik pou antrennman tounen
- Levye Egzèsis Pulldown devan
- Egzèsis tounen kulturism
- Pulldown levye pou misk dèyè