Levye devan Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye devan Pulldown
Lever Front Pulldown a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, zepòl, ak bra, amelyore fòs jeneral anwo kò ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan divès nivo difikilte. Moun yo ka chwazi enkòpore Lever Front Pulldown la nan woutin antrennman yo pou amelyore ton nan misk yo, ankouraje pi bon estabilite kò, epi sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye devan Pulldown
- Atrab ba a ak yon priz lajè, pla yo fè fas a pi devan, epi pwolonje bra ou konplètman anlè tèt ou.
- Nan yon mouvman kontwole, rale ba a desann devan ou nan nivo pwatrin pandan w ap kenbe do ou dwat epi peze lam zepòl ou ansanm.
- Pran yon poz pou yon moman lè ba a rive nan pwatrin ou, asire w ke ou kontra misk do ou.
- Dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt pwa yo dousman leve tounen moute, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Levye devan Pulldown
- Kontwole Mouvman ou: Evite erè lè w sèvi ak momantòm pou rale levye a desann. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk ou kontwole mouvman an tou de lè rale levye a desann ak lè retounen li nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede angaje misk ou yo konplètman epi redwi risk pou yo blese.
- Bon grip: Asire w ke priz ou lajè ak pla men w ap fè fas a pi devan. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi fè egzèsis la pi efikas. Evite pwan ba a twò sere paske sa ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou ak avanbra.
- Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan Lever Front Pulldown la, asire w ke ou itilize yon seri konplè.
Levye devan Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye devan Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Front Pulldown la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye devan Pulldown?
- Reverse Grip Pulldown a se yon lòt varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou, vize gwoup misk diferan.
- Single Arm Pulldown a se yon varyasyon ki enplike rale desann levye a oswa kab ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo korije dezekilib nan misk.
- Wide-Grip Front Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a pi laj pase lajè zepòl, sa ki ka vize misk yo deyò nan do ou pi efikasman.
- Close-Grip Front Pulldown la se yon varyasyon kote ou kenbe ba a pi pre pase lajè zepòl, konsantre plis sou misk yo nan mitan an nan do ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye devan Pulldown?
- Pull-ups yo se yon gwo konpleman nan Lever Front Pulldowns pandan y ap angaje gwoup misk ki sanble ki gen ladan dorsi latissimus ak biceps, men nan yon mouvman plis konpoze ak fonksyonèl, amelyore fòs jeneral anwo kò.
- Ranje altèr Bent-over yo se yon adisyon benefik nan yon woutin ak Lever Front Pulldowns paske yo vize menm misk prensipal yo, latissimus dorsi, men tou, enkòpore do a pi ba ak paralize, ankouraje devlopman balanse ak fòs fonksyonèl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye devan Pulldown
- Swiv machin tounen egzèsis
- Antrennman levye devan Pulldown
- Retounen ranfòse ak machin ogmante
- Fè egzèsis machin ogmante pou do
- Lever Front Pulldown teknik
- Ki jan fè Lever Front Pulldown
- Retounen antrennman nan misk ak machin ogmante
- Swiv fòmasyon machin pou tounen
- Tutorial Lever Front Pulldown
- Levye devan Pulldown pou ranfòse misk do