Levye chita yon sèl janm boukle
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye chita yon sèl janm boukle
Lever Seated One Leg Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize pou izole ak devlope paralize yo, amelyore balans misk yo, ak amelyore estabilite jwenti yo. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman modifye pou kostim nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa ede nan prevansyon aksidan.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita yon sèl janm boukle
- Pozisyon yon janm anba pad levye a, ak pad la repoze jis anlè cheviy ou; lòt janm la ta dwe mete bò kote machin nan.
- Kenbe sou manch bò machin nan pou sipò, kenbe tors ou plat kont dosye a.
- Dousman pli pye ou osi lwen ke posib, asire ke rès la nan kò ou rete estasyonè pandan mouvman sa a.
- Piti piti bese pad levye a tounen nan pozisyon inisyal la, asire yon mouvman kontwole, Lè sa a, repete egzèsis la ak lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Levye chita yon sèl janm boukle
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke w deplase nan yon fason dousman ak kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di pwolonje janm ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an ak boukle li moute osi lwen ke posib alèz nan tèt la. Evite erè a nan sèlman pasyèlman pwolonje oswa boukle janm la, kòm sa a ka limite benefis ki genyen nan egzèsis la.
- Kenbe anwo kò ou toujou: Yon lòt erè komen se deplase anwo kò a pandan w ap fè egzèsis la. Sa a ka chanje konsantrasyon an
Levye chita yon sèl janm boukle Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita yon sèl janm boukle?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated One Leg Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Egzèsis sa a vize paralize yo epi li ka yon gwo adisyon nan yon woutin antrennman pi ba kò.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita yon sèl janm boukle?
- Rezistans Band Chita Janm Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans tache ak yon pòs solid, ki pèmèt ou fè mouvman boukl la kont rezistans gwoup la.
- Estabilite boul chita janm boukle: varyasyon sa a sèvi ak yon boul estabilite kote ou chita sou yon ban epi mete pye ou sou boul la, Lè sa a, pli boul la nan direksyon pou kò ou lè l sèvi avèk paralize ou.
- Kab machin chita janm boukle: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab kote ou tache kab la nan cheviy ou epi fè mouvman an pli.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: Sa a se yon egzèsis pwa kò kote ou chita sou yon ban ak disk glisman anba pye ou, epi ou glise pye ou nan direksyon pou kò ou, angaje paralize ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita yon sèl janm boukle?
- Squats: Akoupi se yon gwo egzèsis konplemantè pandan y ap travay sou tout kò ki pi ba ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, kidonk ede kenbe balans misk ak simetri nan pi ba kò a.
- Lunges: Lunges yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske yo vize gwoup misk yo menm jan ak Lever Seated One Leg Curl la, ki gen ladan paralize yo ak glutes, men yo menm tou yo angaje kwadrisèps yo ak nwayo, amelyore jeneral fòs kò a ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye chita yon sèl janm boukle
- Fè egzèsis andikape machin ogmante
- Yon sèl janm boukl antrennman
- Chita janm pli ak machin ogmante
- Egzèsis ranfòse kwis
- Antrennman andikape lè l sèvi avèk machin ogmante
- Yon sèl janm boukl egzèsis
- Levye chita andikape boukl
- Antrennman kwis ak machin ogmante
- Levye chita yon sèl janm pli teknik
- Amstring ak kwis antrennman ak machin ogmante.