Levye Chita Janm ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aKaadrize., Cuisse
EkipmanMachin ap pouse sou pivot.
Mizik primèQuadriceps
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Chita Janm ekstansyon
Lever Seated Leg Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, ede nan devlopman nan misk janm pi fò ak pi defini. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pèmèt pou rezistans reglabl nan kostim kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs janm, amelyore ton nan misk, ak sipòte mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou ak espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Janm ekstansyon
- Ajiste pad la ak dosye a pou jenou ou yo nan yon ang 90 degre, asire do ou plat kont dosye a ak pye ou yo plat sou platfòm pye a.
- Atrab manch yo sou chak bò nan machin nan pou estabilite, Lè sa a, tou dousman pwolonje janm ou jiskaske yo dwat devan ou, kenbe rès la nan kò ou estasyonè.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan kwadrisèps ou.
- Dousman bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an pou asire ou pa kite pwa yo tonbe.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Janm ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, pwolonje janm ou nan yon fason dousman, kontwole, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse nan menm fason an. Teknik sa a ede kenbe tansyon an sou misk yo epi redwi risk pou yo blese.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Pwolonje janm ou jiskaske yo dwat men yo pa fèmen deyò, ak Lè sa a, bese pwa a tounen desann jiskaske jenou ou yo nan yon ang 90 degre. Sa a asire ke misk yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Evite
Levye Chita Janm ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Janm ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon janm chita levye a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Janm ekstansyon?
- Ekstansyon janm kouche a: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou vant ou epi sèvi ak yon machin ekstansyon janm oswa pwa cheviy pou leve janm ou anlè, vize paralize yo ak kwadrisèps yo.
- Ekstansyon nan yon sèl janm: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl janm nan yon tan, ki ka ede yo korije dezekilib nan misk ak amelyore estabilite.
- Ekstansyon nan Janm Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans mare nan je pye yo oswa tache nan yon pwen fiks, ki pèmèt ou fè egzèsis la san yon machin ak ajiste rezistans nan jan sa nesesè.
- Ekstansyon nan janm altèr: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak yon altèr ki te kenbe ant pye ou, ak Lè sa a, pwolonje janm ou leve pwa a, ki ka yon bon opsyon si ou pa fè sa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Janm ekstansyon?
- Walking Lunges: Mache lunges konplete ekstansyon janm chita sou levye lè w angaje aktivman kwadrisèps ou ak glutes, menm jan ak ekstansyon janm ou, men tou, defi balans ou ak kowòdinasyon, ajoute yon eleman fòmasyon fonksyonèl nan woutin ou.
- Leg Press: Egzèsis pou laprès janm la se yon lòt gwo konpleman nan ekstansyon janm chita levye paske li aplike estrès izole menm jan ak kwadrisèps yo ak glutes, men tou, enplike paralize yo ak ti towo bèf, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Chita Janm ekstansyon
- Swiv egzèsis janm machin yo
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman nan misk kwis
- Gid ekstansyon janm chita
- Swiv teknik ekstansyon janm yo
- Antrennman kwadrisèps ak machin ogmante
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis ekstansyon janm yo
- Antrennman janm chita
- Machin ogmante pou misk kwis pye yo