Levye Chita Janm Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Chita Janm Curl
Lever Seated Leg Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize paralize yo, pandan y ap angaje tou misk ti towo bèf yo ak glutes. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Fè egzèsis sa a ka amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore definisyon nan misk, ak ede nan prevansyon aksidan, fè li yon adisyon ekselan nan nenpòt rejim antrennman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Janm Curl
- Chita sou machin nan ak do ou kont sipò an Matlasye epi mete janm ou anba pad levye a, pad la ta dwe manyen pi ba estati ti towo bèf/anwo cheviy ou.
- Atrab manch bò machin nan pou sipò, sa a pral pozisyon ou kòmanse.
- Pouse levye a desann lè l sèvi avèk paralize ou yo (misk nan do a nan kwis ou) pandan y ap souf, asire anwo kò ou rete estasyonè sou chèz la.
- Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman retounen levye a nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire, ki pèmèt paralize ou yo detire.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Janm Curl
- **Ajiste levye a:** Levye a ta dwe ajiste pou li byen anfòm sou ti towo bèf ou yo, jis anlè cheviy ou. Si li twò wo, li ka mete presyon initil sou ti towo bèf ou yo epi si li twò ba, li ka pa efektivman vize paralize ou yo.
- **Kontwole Mouvman:** Lè w ap fè egzèsis la, evite tantasyon pou w itilize momantòm. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman kontwole, lis pou pli levye a ak Lè sa a, bese l tounen desann. Sa a pral asire ke paralize ou yo ap fè travay la epi yo pa pi ba do ou oswa ranch yo.
- **Evite Hyperextension:** Yon erè komen se pli levye a twò lwen, sa ki lakòz ranch ou leve sou chèz la. Sa a ka mennen nan
Levye Chita Janm Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Janm Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Seated Leg Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre mouvman an an premye. Yo kapab tou sipèvize premye tantativ ou yo pou asire w ap fè li kòrèkteman. Piti piti, kòm fòs ou ak teknik amelyore, ou ka ogmante pwa a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Janm Curl?
- Standing Leg Curl: Se varyasyon sa a fè sou yon machin kote ou kanpe sou yon janm ak pli lòt janm nan direksyon bounda ou.
- Boukl janm boul estabilite: se varyasyon sa a fè sou planche a ak yon boul estabilite. Ou kouche sou do ou ak pye ou sou boul la ak pli pye ou nan direksyon pou kò ou.
- Rezistans Band Leg Curl: Varyasyon sa a fèt ak yon bann rezistans. Ou tache gwoup la nan yon pòs ki solid epi plize janm ou nan direksyon kò ou pandan w kanpe.
- Altèr Leg Curl: Se varyasyon sa a fè kouche fas desann sou yon ban plat ak yon altèr ki te kenbe ant pye ou. Ou pli pye ou nan direksyon bounda ou, leve altèr la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Janm Curl?
- Deadlifts konplete Lever Seated Leg Curls pandan y ap travay sou misk chèn dèyè yo ki gen ladan paralize yo ak glutes, sa ki ka ede amelyore fòs ak fleksibilite ki nesesè pou mouvman boukl janm yo.
- Fonje yo se yon gwo adisyon nan boukl janm yo chita paske yo tou konsantre sou misk janm yo, patikilyèman kwadrisèps yo ak paralize yo, ankouraje pi bon balans nan misk ak kowòdinasyon pou mouvman janm pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Chita Janm Curl
- Swiv machin janm boukl
- Antrennman andikape chita
- Levye chita fè egzèsis janm
- Ranfòsman kwis ak machin ogmante
- Boukl andikape ak ogmante
- Chita janm boukl antrennman
- Boukl janm sou machin ogmante
- Machin ogmante pou antrennman kwis
- Egzèsis pou paralize ak machin ogmante
- Boukl janm chita pou ranfòse kwis