Levye Asistans Chin-Up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Asistans Chin-Up
Lever Assisted Chin-Up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra w, pandan y ap angaje nwayo w tou. Li se yon antrennman ideyal pou débutan ki vize bati fòs anwo kò ak moun ki ap pwogrese nan direksyon pou fè chin-ups san asistans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore ton nan misk ou, amelyore fòs priz ou, ak ogmante andirans jeneral anwo kò ou, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Asistans Chin-Up
- Lonje kò w epi atrab ba a ak yon priz anba men (palm yo fè fas a ou), men yo apa nan lajè zepòl yo.
- Rale kò ou nan direksyon ba a lè w pliye koud ou yo epi peze lam zepòl ou yo ansanm, pandan y ap levye a oswa gwoup la bay asistans anwo.
- Kontinye rale jiskaske manton ou anlè ba a, asire nwayo ou angaje ak kò ou dwat san okenn balanse.
- Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl ak reziste rale nan gwoup la, Lè sa a, repete egzèsis la jan ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Asistans Chin-Up
- Mouvman Kontwole: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk momantòm balanse kò ou leve. Sa a ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Rale tèt ou jiskaske manton ou anlè ba a, epi tou dousman bese tèt ou tounen desann. Plis ou fè egzèsis la pi dousman, plis ou travay misk ou yo.
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan manton asistans levye a, ou bezwen angaje misk debaz ou yo. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou travay ab ou. Lè w ap rale tèt ou
Levye Asistans Chin-Up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Asistans Chin-Up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Assisted Chin-Up. Egzèsis sa a aktyèlman fèt kòm yon etap pou konstwi fòs ki nesesè pou chin-ups regilye. Li se mwens difisil paske li pèmèt ou sèvi ak janm ou pou asistans, fè li yon bon pwen depa pou débutan. Sepandan, li toujou enpòtan pou asire fòm kòrèk pou evite blese ak maksimize efikasite. Li se yon bon lide tou pou konsilte avèk yon antrenè pèsonèl oswa pwofesyonèl kondisyon fizik lè w ap eseye nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Asistans Chin-Up?
- Yon lòt varyasyon se Jumping Chin-Up la, kote ou itilize yon jump-start pou kòmanse mouvman an epi redwi chaj la sou bra ou.
- Chin-Up Negatif la se yon varyasyon kote ou konsantre sou faz anba a, tou dousman bese kò ou pou travay sou fòs ou.
- Isometrik kenbe Chin-Up la se yon lòt varyasyon kote ou kenbe kò ou nan tèt la nan pozisyon an chin-up pou yon kantite tan mete ogmante fòs.
- Anfen, Mixed Grip Chin-Up la se yon varyasyon kote yon men ap fè fas nan direksyon ou ak lòt la ale, defi misk ou nan diferan fason.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Asistans Chin-Up?
- Egzèsis Ranje Envèse a kapab tou konplete Lever Assisted Chin-Up la jan li travay sou misk ki sanble, men nan yon plan orizontal, ki ka ede amelyore fòs rale kò ou ak estabilite, esansyèl pou egzekite yon siksè manton.
- Boukl bicep yo ka amelyore pèfòmans Lever Assisted Chin-Up ou a pandan y ap konsantre sou ranfòse misk bicep ou yo, ki se misk segondè yo itilize nan chin-ups, kidonk amelyore pouvwa jeneral rale ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Asistans Chin-Up
- Ogmante machin tounen Egzèsis
- Ede antrennman Pull-Up
- Levye Asistans Chin-Up woutin
- Ranfòse tounen ak machin ogmante
- Swiv ede rale leve
- Chin-Up machin antrennman
- Retounen antrennman ak machin ogmante
- Swiv machin Chin-Up Egzèsis
- Asistans Fòmasyon Chin-Up
- Levye Fòmasyon Fòs Asistans Chin-Up.