Leve ti towo bèf kanpe
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Leve ti towo bèf kanpe
Standing Calf Raise a se yon egzèsis senp men efikas ki vize prensipalman ak ranfòse misk ti towo bèf yo, pandan y ap amelyore estabilite cheviy yo ak fòs an jeneral pi ba kò yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi pou enkòpore Standing Calf Raises nan woutin antrennman yo pou amelyore pèfòmans atletik, amelyore definisyon misk yo, oswa sipòte aktivite chak jou ki mande fòs pi ba kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leve ti towo bèf kanpe
- Dousman leve talon ou sou tè a, deplase pwa ou sou voye boul yo nan pye ou pandan w ap kenbe misk nan vant ou rale pou ou deplase dwat anlè, pa pi devan oswa dèyè.
- Kenbe pozisyon an pou yon moman, asire ti towo bèf ou yo flechi epi w ap balanse sou voye boul yo nan pye ou.
- Piti piti bese talon ou tounen nan tè a pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Leve ti towo bèf kanpe
- Pozisyon pye: Pye ou yo ta dwe lajè anch apa ak plat sou planche a oswa kwen nan yon etap si w ap fè egzèsis la ak yon platfòm leve. Evite montre zòtèy ou anndan oswa deyò paske sa ka souch cheviy ou.
- Mouvman Kontwole: Leve talon pye w sou tè a lè w pouse sou voye boul yo nan pye w epi desann yo tou dousman. Evite rebondi oswa kouri mouvman an paske sa ka lakòz souch nan misk epi li pa efikasman travay misk ti towo bèf ou yo.
- Ranje Mouvman: Eseye leve talon ou pi wo posib pou angaje tout seri mouvman misk ti towo bèf ou yo. Sepandan, evite depase cheviy ou oswa pouse pi lwen pase nivo konfò ou paske sa ka lakòz aksidan.
- Sèvi ak Sipò: Si w se nouvo nan egzèsis la oswa ou gen balans
Leve ti towo bèf kanpe Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Leve ti towo bèf kanpe?
Wi, débutan yo ka absoliman fè egzèsis Standing Calf Raise. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki vize misk ti towo bèf yo. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Kanpe dwat, depreferans toupre yon miray oswa yon objè ki solid ou ka kenbe pou balans si sa nesesè. 2. Dousman leve talon ou jiskaske ou kanpe sou zòtèy ou. 3. Bese tou dousman tounen nan tè a. Sonje kenbe misk nan vant ou rale pou ou deplase dwat anlè, olye ke deplase kò ou pi devan oswa dèyè. Ou kapab tou modifye egzèsis la pou ogmante difikilte li pandan w ap vin pi fò, tankou lè w kenbe pwa oswa fè egzèsis la sou yon sèl janm nan yon moman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon nivo pwa ak difikilte ki apwopriye pou ou, epi ogmante piti piti pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Leve ti towo bèf kanpe?
- Leve ti towo bèf doub-janm: Sa a fèt lè w kanpe sou tou de pye yo epi leve kò ou sou voye boul yo nan tou de pye yo.
- Leve ti towo bèf yon sèl janm: se varyasyon sa a fèt lè w kanpe sou yon sèl janm epi leve kò w sou boul pye sa a.
- Sote ti towo bèf: varyasyon gwo entansite sa a enplike sote soti nan yon pozisyon plat nan yon ogmantasyon ti towo bèf.
- Altèr ti towo bèf: varyasyon sa a fèt lè w kenbe yon altèr nan chak men pou ajoute pwa pandan w ap leve kò w sou voye boul yo nan pye w.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leve ti towo bèf kanpe?
- Fonje ka konplete Standing Calf Raises lè yo travay pa sèlman ti towo bèf yo, men tou tout pi ba kò a, ki gen ladan glutes yo, kwadrisèps, ak paralize, konsa bay yon antrennman janm pi ekilibre.
- Sote kòd se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Standing Calf Raises kòm li ogmante fòs ti towo bèf ak andirans, pandan y ap tou amelyore kapasite kadyovaskilè ak kowòdinasyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Leve ti towo bèf kanpe
- Sou entènèt jwèt Altèr ti towo bèf leve
- Egzèsis ranfòsman ti towo bèf
- Egzèsis altèr pou ti towo bèf
- Leve ti towo bèf kanpe ak altèr
- Antrennman pi ba janm
- Altèr ti towo bèf antrennman
- Egzèsis bati nan misk pou ti towo bèf
- Egzèsis lakay pou ti towo bèf fò
- Sou entènèt jwèt Altèr kanpe ti bèf leve
- Fòm woutin pou ti towo bèf.