Leve Lateral
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Leve Lateral
Ogmante nan Lateral se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize deltoids yo, ede bati lajè zepòl ak definisyon. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Moun yo ka vle enkòpore Lateral Raises nan woutin yo pou amelyore estabilite zepòl, ankouraje devlopman ekilibre nan misk, ak amelyore mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leve Lateral
- Kenbe tors ou estasyonè, leve altèr yo bò kote ou ak yon ti koube sou koud la ak men yo yon ti kras panche pi devan tankou si yo vide dlo nan yon vè. Kontinye leve yo jiskaske yo nan nivo zepòl yo.
- Pran yon poz pou yon segond nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
- Sonje kenbe kolòn vètebral ou net ak mouvman ou kontwole pandan tout egzèsis la, evite nenpòt ki balanse oswa saksman.
Konsèy pou Pèfòmans Leve Lateral
- **Evite itilize Momentum**: Evite itilize momantòm pou balanse pwa yo, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la. Olye de sa, leve epi bese pwa yo nan yon fason kontwole, konsantre sou misk yo w ap eseye travay.
- **Chwazi bon pwa a**: Sèvi ak pwa twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se pa leve pwa ki pi lou, men fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.
- **Konsantre sou zepòl yo**: Ogmantasyon lateral la vize prensipalman misk zepòl yo, espesyalman
Leve Lateral Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Leve Lateral?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Lateral Raise la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Egzèsis sa a prensipalman vize misk zepòl yo, espesyalman deltoid lateral oswa bò. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman, konsantre sou kenbe fòm kòrèk, epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè lè kòmanse soti kapab tou benefisye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Leve Lateral?
- Chita Lateral Leve: Varyasyon sa a mande pou w chita sou yon ban, sa ki ka ede izole misk zepòl yo epi redwi kapasite pou itilize momantòm pou leve pwa yo.
- Incline Lateral Raise: Nan varyasyon sa a, ou kouche pwatrin-anba sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an ak vize diferan pati nan misk zepòl yo.
- Bent Over Lateral Raise: Varyasyon sa a enplike nan koube sou nan ren ak leve pwa yo soti nan pozisyon sa a, ki vize deltoids dèyè yo olye ke deltoids bò yo.
- One Arm Cable Lateral Raise: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin kab, ki bay yon nivo rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an konpare ak pwa gratis.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leve Lateral?
- Ranje dwat yo: Ranj dwat yo travay deltoids lateral (bò) ak anteryè (devan) ansanm ak misk trapèz yo, konpleman Ogmante Lateral la lè yo ranfòse menm gwoup misk yo nan yon ang diferan ak yon modèl mouvman diferan.
- Face Pulls: Face pulls vize deltoids yo dèyè (dèyè) ak misk do anwo yo, ki konplete Leve Lateral la nan asire tout aspè nan zepòl la ranfòse, ankouraje devlopman ekilibre nan misk ak anpeche potansyèl blesi.
Mots-Clés ki gen rapò ak Leve Lateral
- Altèr Lateral Leve
- Egzèsis pou ranfòse zepòl
- Egzèsis altèr pou zepòl
- Lateral ogmante antrennman
- Egzèsis bilding nan misk zepòl
- Sou entènèt jwèt Altèr Zepòl Leve
- Lateral altèr ogmante teknik
- Egzèsis Toning zepòl ak altèr
- Ki jan fè Ogmante Lateral
- Asansè lateral altèr.