Kwadrisèps detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kwadrisèps detire
Detire Quadriceps la se yon egzèsis benefisye prensipalman vize misk kwis devan yo, ede nan fleksibilite yo ak fòs. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki angaje nan aktivite ki gen gwo enpak, paske li ede diminye risk pou yo blese nan amelyore Elastisite nan misk. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka soulaje sere nan misk, amelyore pwèstans, ak amelyore pèfòmans jeneral janm, fè li yon adisyon entérésan nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kwadrisèps detire
- Leve pye gòch ou dèyè ou, koube nan jenou an, epi kenbe l ak men gòch ou.
- Rale pye ou dousman nan direksyon bounda ou, kenbe ranch ou dwat ak jenou ou lonje dwèt sou tè a, jiskaske ou santi yon detire nan devan kwis ou.
- Kenbe detire a pou 20-30 segonn, respire pwofondman ak respire.
- Lage pye ou epi repete detire sou lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Kwadrisèps detire
- Pozisyon kòrèk: Kanpe dwat ak pye ou anch-lajè apa. Pliye yon jenou, pote talon pye ou nan direksyon bounda ou. Kenbe sou yon miray oswa yon chèz pou balans si sa nesesè. Erè pou evite: Pa vout do ou oswa panche ranch ou pi devan pandan detire la. Sa a ka mete souch nesesè sou pi ba do ou.
- Detire dou: Kenbe sou cheviy ou epi dousman rale li nan direksyon bounda ou jiskaske ou santi yon detire nan devan kwis ou. Ou ta dwe santi yon rale dou, pa doulè. Erè komen pou evite: pa rebondi oswa itilize mouvman toudenkou, saccadé. Sa ka lakòz blesi.
- Kenbe detire la: Kenbe detire la pou apeprè 30 segonn, apresa tou dousman lage
Kwadrisèps detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kwadrisèps detire?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la detire Quadriceps. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou detire misk yo nan devan kwis yo. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle gen yon miray oswa yon chèz tou pre pou ede ou balanse. Men etap debaz yo: 1. Kanpe dwat epi kenbe sou yon sipò si sa nesesè. 2. Pliye yon jenou epi pote talon pye ou nan direksyon bounda ou. 3. Gen tan pwan cheviy ou ak men an sou menm bò a (si ou ka rive jwenn li, si ou pa, ou ka itilize yon braslè oswa yon sèvyèt pou asistans). 4. Rale pye ou dousman nan direksyon bounda ou jiskaske ou santi yon detire nan devan kwis ou. Kenbe lòt janm ou dwat ak jenou ou lonje dwèt sou tè a. 5. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo. Sonje kenbe kò ou dwat epi evite koube nan ren an. Si ou santi nenpòt doulè, sispann
Ki sa ki diferan fason pou fè Kwadrisèps detire?
- Kouche kwadriceps Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou, pwan cheviy tèt ou a, epi dousman rale l nan direksyon bounda ou, kenbe jenou ou ansanm.
- Pigeon Pose Quadriceps Detire: Poz yoga sa a enplike nan koube yon janm devan ou ak lòt janm la pwolonje tounen, Lè sa a, koube janm nan dèyè anwo epi rive tounen pou kenbe cheviy la, etann kwadrisèps la.
- Kneeling Quadriceps Detire: Isit la, ou mete ajenou sou yon jenou, ak lòt pye a plat sou planche a devan ou, Lè sa a, pwan cheviy la nan janm ajenou an epi rale li nan direksyon bounda ou.
- Detire kwadrisèps ki gen tandans: varyasyon sa a enplike kouche plat sou vant ou, koube yon janm nan jenou an, epi
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kwadrisèps detire?
- Koupi, tankou lunges, travay kwadrisèps yo, men yo menm tou yo angaje tout pi ba kò a ak nwayo, amelyore benefis ki genyen nan detire kwadrisèps la pa amelyore balans ak estabilite.
- Près janm yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè, menm jan yo espesyalman vize kwadrisèps yo, ede bati fòs nan misk ak andirans, ki ka amelyore efikasite nan detire kwadrisèps la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kwadrisèps detire
- Kwadrisèps detire antrennman
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman lakay pou kwadwilatè
- Egzèsis ton kwis
- Bodyweight kwadwilatè detire
- Kwadrisèps detire woutin
- Egzèsis misk kwis
- Pwa kò kwadwilatè antrennman
- Egzèsis pou kwadwilatè pi fò