Koupi altèr
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi altèr
Squat altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs konplè ki vize prensipalman misk yo nan janm ou, ranch yo, ak nwayo, amelyore pouvwa jeneral ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo chwazi pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs kò a ak pwèstans, men tou li ranfòse kalori boule, fè pwomosyon pèdi pwa ak bati nan misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr
- Kenbe pwatrin ou anlè ak gade ou dwat devan, pliye nan jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz.
- Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la, asire w ke jenou ou pa pwolonje pi lwen pase zòtèy ou.
- Pouse nan pinga'w ou pou kanpe tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, toujou kenbe fòm apwopriye.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr
- **Fòm kòrèk**: Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz. Kenbe pwatrin ou anlè, do ou dwat, ak jenou ou sou zòtèy ou. Desann jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa pi pre paralèl jan ou ka jwenn. Erè komen: Anpil moun kite jenou yo twou oswa pwolonje pase zòtèy yo, sa ki ka mennen nan blesi jenou.
- **Kontwole Mouvman**: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite rebondi nan pati anba a nan mouvman an oswa itilize momantòm kanpe tounen moute, kòm
Koupi altèr Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li kapab benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik gade fòm ou lè w ap kòmanse. Kòm ou vin pi konfòtab ak mouvman an ak fòs ou ogmante, ou ka piti piti ajoute plis pwa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr?
- Koupi Sumo: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan pozisyon nòmal men pye yo pozisyone pi laj pase anch-lajè apa, ak zòtèy pwente deyò, konsantre plis sou kwis yo enteryè ak glutes.
- Zercher Squat: Isit la, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ou ak vize nwayo ou ak pi ba kò ou.
- Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe altèr la anlè tèt ou pou dire koupi byen an, ki egzije ak bati zepòl fò, do, ak nwayo.
- Akoupi bwat: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske bounda ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, Lè sa a, pouse tounen moute, sa ki ka ede amelyore fòm ou ak vize a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman skwa altèr pa vize misk chèn dèyè yo, ki gen ladan glutes yo ak paralize, ki esansyèl pou jenere pouvwa pandan yon koupi byen, kidonk amelyore fòm koupi byen ou ak fòs.
- Skwa devan: Squats devan deplase chaj la nan devan kò ou, sa ki ka amelyore pwèstans dwat ou, fòs debaz, ak dominasyon kwadwilatè, yo tout enpòtan pou kenbe fòm apwopriye ak amelyore pèfòmans nan skwa altèr.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi altèr
- Altèr koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Akoupi ak altèr
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Koupi altèr pou misk kwis pye yo
- Egzèsis kwadrisèps altèr
- Fòs fòmasyon pou kwis
- Teknik koupi altèr.