Kickback
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kickback
Kickback se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman misk gluteal yo, ki fè li ideyal pou moun k ap chèche ranfòse ak ton pi ba kò yo. Li tou angaje nwayo a ak pi ba do, fè pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore balans, ak amelyore fòs jeneral kò. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa mande pou ekipman, yo ka fè nenpòt kote, epi li ede nan amelyore pèfòmans atletik ak mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kickback
- Pliye pi devan yon ti kras nan ren epi pliye koud dwat ou nan yon ang 90 degre, kenbe palmis ou fè fas a ak anwo bra ou fèmen nan kò ou.
- Pouse altèr la tounen pa pwolonje koud ou epi pèmèt li tou dousman retounen apre yon ti poz.
- Kenbe bra ou toujou pandan tout mouvman an epi konsantre sou itilize trisèps ou pou pouse pwa a, pa avanbra ou ak ponyèt ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje bra epi fè menm nimewo a ak bra gòch la.
Konsèy pou Pèfòmans Kickback
- ** Mouvman Kontwole: ** Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman ede pi byen angaje misk yo, men tou diminye risk pou yo blese.
- **Full Extension:** Lè ou remonte, asire w ke bra ou konplètman pwolonje. Sa a asire ke trisèps ou yo konplètman angaje. Sepandan, evite bloke koud ou nan tèt mouvman an, paske sa ka lakòz souch nesesè.
- **Sèvi ak pwa ki apwopriye:** Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
- **Kenbe El
Kickback Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kickback?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Kickback. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize trisèps yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon moun ki gen konesans sou fòm egzèsis, tankou yon antrenè pèsonèl, sipèvize débutan yo asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kickback?
- Kab Kickback a se yon lòt varyasyon, kote olye pou yo itilize altèr, ou itilize yon machin kab pou yon rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
- Single Arm Kickback a se yon modifikasyon kote ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou izolasyon nan misk nan chak tricep endividyèl.
- Incline Kickback la fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka ede vize diferan pati nan misk trisèps la.
- Rezistans Band Kickback a se yon varyasyon kote ou itilize yon bann rezistans olye de yon altèr, bay yon diferan kalite tansyon ak rezistans pou trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kickback?
- Push-ups: Push-ups travay trisèps yo, misk pwatrin yo, ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò. Lè yo fè an konjonksyon avèk Kickbacks, yo ka amelyore fòs jeneral anwo kò ak andirans.
- Ekstansyon anlè trisèps: Menm jan ak Kickbacks, egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo. Lè w altène ant de egzèsis sa yo, ou ka travay trisèps yo nan diferan ang, ankouraje devlopman balanse nan misk ak anpeche plato fòmasyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kickback
- Egzèsis kickback altèr
- Antrennman trisèps ak altèr
- Egzèsis pou ranfòse bra anwo
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Antrennman kickback pou bra anwo
- Altèr Kickback pou ton bra
- Tricep vize antrennman
- Egzèsis bra altèr Kickback
- Egzèsis bra anwo ak altèr
- Ranfòse trisèps ak altèr kickback.