Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl
Standing One Arm Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton biceps yo, pandan y ap tou amelyore estabilite avanbra ak fòs priz. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pèmèt pou konsantre nan misk angajman epi li ka ajiste nan entansite ak pwa diferan. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, epi benefisye de potansyèl li pou korije move balans nan misk yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren an, kite bra ou kenbe altèr la pann dwat desann epi kenbe lòt men an sou anch ou oswa repoze sou kwis ou pou balans.
- Dousman pli altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire sèlman mouvman avanbra ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè altèr la se nan nivo pwatrin, peze bicep ou nan tèt mouvman an.
- Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon repetisyon, Lè sa a, chanje bra epi repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl
- **Plasman bra kòrèk**: Repoze men lib ou sou anch ou oswa dèyè do ou pou evite itilize li pou ede nan leve a. Bra k ap travay ou a ta dwe konplètman pwolonje epi dèyè bra anwo a ta dwe repoze sou andedan kwis menm bò ou. Yon erè komen se pa kenbe bra anwo a estasyonè, sa ki ka lakòz nan itilize misk yo zepòl olye pou yo vize biceps yo.
- **Mouvman Kontwole**: Plize pwa a pandan w ap kenbe anwo kò w ak pati anwo bra w ap travay estasyonè. Sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Kontwole pwa a sou wout la desann osi byen ke sou wout la monte. Evite erè a nan kite pwa a tonbe byen vit oswa lè l sèvi avèk momantòm
Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe yon sèl bra konsantrasyon boukl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a se gwo pou izole biceps yo epi li ka yon adisyon benefisye nan woutin fòmasyon fòs yon debutan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik pou maksimize rezilta yo ak anpeche aksidan. Si ou pa sèten, li toujou yon bon lide pou mande yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl?
- Hammer Konsantrasyon Curl: Olye pou w sèvi ak yon priz tradisyonèl, ou kenbe altèr la vètikal, angaje tou de biceps yo ak avanbra yo.
- Incline Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon ki chanje ang egzèsis la, vize biceps yo nan yon pèspektiv diferan.
- Boukl konsantrasyon de bra: varyasyon sa a enplike boukle tou de bra ansanm, sa ki ka ogmante entansite egzèsis la epi angaje tou de biceps an menm tan.
- Curl Konsantrasyon Predikatè: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban predikatè pou plis izole biceps yo epi limite patisipasyon lòt misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl?
- Tricep Dips: Pandan ke Standing One Arm Konsantrasyon Curl konsantre sou biceps yo, Tricep Dips konplete li pa vize gwoup misk opoze a, trisèps la, kidonk asire devlopman ekilibre ak anpeche dezekilib nan misk.
- Preacher Curls: Yo tou vize biceps yo, menm jan ak kanpe yon sèl bra konsantrasyon boukl la, men yo mete aksan sou pòsyon ki pi ba nan biceps yo epi yo bay yon ang diferan nan rezistans, konsa maksimize kwasans nan misk ak fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe yon sèl bra Konsantrasyon boukl
- Yon sèl bra altèr Curl
- Boukl konsantrasyon bicep
- Egzèsis bicep kanpe
- Yon sèl bra altèr boukl
- Antrennman anwo bra ak altèr
- Egzèsis pou ranfòse bicep
- Yon boukl konsantrasyon bra
- Kanpe Altèr Bicep Curl
- Single Bra Bicep antrennman
- Upper Arm Toning Egzèsis