Kanpe Yon ekstansyon bra
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTriceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanDumbbell
Mizik primèTriceps Brachii
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Yon ekstansyon bra
Standing One Arm Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize trisèps yo ak misk debaz yo, ki ofri fòs ak estabilite bra ranfòse. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi ankouraje pi bon balans kò ak kowòdinasyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Yon ekstansyon bra
- Pwolonje bra a kenbe altèr la dwat anwo tèt ou, kenbe koud ou tou pre zòrèy ou.
- Dousman pliye koud ou, bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske bra ou fòme yon ang 90 degre.
- Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yo kenbe koud ou a estasyonè ak fèmen nan zòrèy ou pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Yon ekstansyon bra
- Mouvman Kontwole: Pwolonje bra ou anlè, ogmante altèr la jiskaske bra ou konplètman pwolonje. Asire w ke mouvman an se dousman ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a, ki ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
- Kenbe nwayo ou angaje: Pandan w ap fè egzèsis la, kenbe misk debaz ou angaje. Sa a pral ede kenbe estabilite ak balans, anpeche mouvman endezirab ki ta ka afekte fòm ou oswa mennen nan aksidan.
- Pa fèmen koud ou yo: Pandan ke li enpòtan pou ou konplètman pwolonje bra ou, evite bloke koud ou yo nan tèt mouvman an. Sa a mete estrès nesesè sou jwenti a epi li ka mennen nan aksidan
Kanpe Yon ekstansyon bra Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Yon ekstansyon bra?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe yon sèl bra ekstansyon. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa tension misk yo. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Yon ekstansyon bra?
- Kab One Bra Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin kab, kenbe manch lan ak yon sèl men epi pwolonje bra ou a rale kab la desann.
- Rezistans Band One Bra Tricep Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ke ou an sekirite anba pye ou epi kenbe ak yon sèl men, Lè sa a, pwolonje bra ou a rale gwoup la anlè.
- Ekstansyon sou tèt yon sèl bra Tricep: varyasyon sa a enplike kanpe ak yon men kenbe yon altèr anlè, Lè sa a, koube ak pwolonje koud ou a leve pwa a.
- Chita yon sèl bra Tricep ekstansyon: Nan varyasyon chita sa a, ou chita sou yon ban ak yon altèr nan yon men, Lè sa a, pwolonje bra ou a leve pwa anlè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Yon ekstansyon bra?
- Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a konplete ekstansyon kanpe yon sèl bra lè li travay menm gwoup misk la nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou trisèps la.
- Push-ups: Push-ups travay trisèps yo, zepòl, ak misk pwatrin yo, konpleman Standing One Arm Extension lè yo bay yon antrennman anwo kò ki pi ekilibre.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Yon ekstansyon bra
- Altèr Yon ekstansyon bra
- Antrennman trisèps ak altèr
- Egzèsis Upper Bra ak altèr
- Kanpe yon sèl bra altèr ekstansyon
- Yon ekstansyon trisèps bra
- Antrennman altèr pou Upper Arms
- Single arm altèr ekstansyon
- Kanpe Trisèps Egzèsis
- Yon sèl bra Upper bra antrennman
- Fòmasyon fòs pou trisèps ak altèr