Kanpe W-leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe W-leve
Standing W-raise a se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize ak ranfòse zepòl, anwo do a, ak misk nwayo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou yo blese zepòl. Egzèsis sa a se ideyal pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, espesyalman moun ki angaje yo nan espò oswa aktivite ki mande pou zepòl fò ak anwo do. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan prevansyon blesi, men tou li ede nan amelyore mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou ak pèfòmans espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe W-leve
- Pliye koud ou yo nan yon ang 90 degre ak palmis ou fè fas a pi devan ak bra ou fòme yon fòm "W".
- Dousman leve altèr yo pa pwolonje bra ou anlè jiskaske yo konplètman pwolonje ak paralèl ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm.
- Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, kenbe fòm nan "W" ak bra ou. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe W-leve
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit. Kle a pou jwenn pi plis nan W-raise a se fè mouvman an tou dousman ak kontwòl. Sa a pral asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou leve pwa yo.
- Pwa kòrèk: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe fòm apwopriye. Si pwa a twò lou, ou ka souch misk ou oswa konpwomi fòm ou. Si li twò limyè, ou pa pral efektivman travay misk yo vize.
- Respire: Respire pandan w ap leve pwa yo epi respire pandan w ap bese
Kanpe W-leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe W-leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe W-leve. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize prensipalman zepòl yo ak anwo do. Sepandan, menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou débutan yo gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize an premye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe W-leve?
- Incline W-Raise la: Se vèsyon sa a fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize misk diferan nan zepòl yo ak anwo do.
- W-Raise ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo altèr, bay yon diferan kalite rezistans ki ka ede amelyore andirans nan misk ak fleksibilite.
- Single-bra W-Raise la: vèsyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs oswa fleksibilite ant de bò yo nan kò a.
- W-Raise a ak boul estabilite: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la pandan y ap chita sou yon boul estabilite, ki ka ede amelyore fòs debaz ak balans pandan y ap travay anwo kò a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe W-leve?
- Ogmantasyon Lateral yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete kanpe W-leve a pandan y ap vize menm gwoup misk yo, espesyalman deltoids yo ak anwo do, men nan yon ang diferan, kidonk asire yon antrennman zepòl byen awondi.
- Ranje chita yo ka konplete kanpe W-leve a lè yo konsantre sou misk yo nan do a, patikilyèman rhomboids yo ak latissimus dorsi, ki fè yo tou angaje pandan W-leve a, ede amelyore fòs jeneral anwo kò ak pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe W-leve
- Kanpe W-leve antrennman
- Bodyweight tounen egzèsis
- W-leve do ranfòse
- Pa gen okenn ekipman tounen antrennman
- Antrennman lakay pou do
- Teknik W-leve kanpe
- Egzèsis pwa kò pou misk do
- Retounen viraj kanpe W-leve
- W-leve fè egzèsis pou do
- Fòm woutin ak kanpe W-leve.