Kanpe kwadrisèps Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe kwadrisèps Detire
Detire kwadrisèps la kanpe se yon egzèsis senp men efikas ki vize prensipalman kwadrisèps yo, gwo misk yo nan devan kwis ou. Detire sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fleksibilite pi ba kò yo epi redwi sere nan misk. Lè yo fè detire sa a regilyèman, moun yo ka amelyore ran de mouvman yo, amelyore pèfòmans jeneral atletik, ak anpeche potansyèl blesi janm yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe kwadrisèps Detire
- Pliye jenou dwat ou, pote talon pye ou nan direksyon bounda ou.
- Rive dèyè epi kenbe pye dwat ou ak men dwat ou, kenbe balans.
- Dousman rale pye ou pi pre bounda ou, kenbe jenou ou pwente desann, jiskaske ou santi yon detire nan devan kwis ou.
- Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, lage epi repete sou lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe kwadrisèps Detire
- Kòrèk pye kenbe: Pliye jenou ou epi pote pye ou nan direksyon bounda ou. Kenbe cheviy ou, pa pye ou, paske li bay yon priz ki pi an sekirite epi li pèmèt ou kontwole detire a pi byen. Erè komen: pwan pye a olye pou yo cheviy la. Sa ka mennen nan pèt balans oswa yon detire efikas.
- Detire dou: Rale pye ou dousman nan direksyon bounda ou jiskaske ou santi yon detire nan devan kwis ou. Detire a ta dwe konfòtab epi yo pa lakòz okenn doulè. Erè komen: Overstretching oswa fòse pye a nan direksyon bounda a. Sa ka lakòz blesi nan jenou an oswa quadr
Kanpe kwadrisèps Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe kwadrisèps Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Quadriceps Stretch la. Li se yon egzèsis senp ki ka fè nenpòt kote epi ki pa mande okenn ekipman. Li se yon bon fason yo detire devan kwis ou, ke yo rele tou kwadrisèps ou. Sepandan, li enpòtan pou sonje kenbe bon fòm ak balans. Si balans se yon defi, yo ka itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò. Kòm toujou, yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante dire ak entansite detire a kòm fleksibilite yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe kwadrisèps Detire?
- Detire kwadriceps ki gen tandans: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou vant ou epi rale pye ou nan direksyon bounda ou, kenbe jenou ou fèmen ansanm.
- Lunging Quadriceps Detire: Vèsyon sa a mande pou ou fè yon etap pi devan nan yon pozisyon lunge, Lè sa a, rive tounen epi rale pye dèyè ou nan direksyon bounda ou, etann kwadrisèps yo nan janm dèyè ou.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Varyasyon enspire yoga sa a enplike nan koube yon janm devan ou ak pwolonje lòt la dèyè, Lè sa a, rive tounen pou rale pye pwolonje ou nan direksyon bounda ou.
- Kneeling Quadriceps Detire: Pou detire sa a, ou mete ajenou sou yon jenou, ak lòt pye a plat sou planche a devan ou, Lè sa a, rive tounen pou rale ajenou ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe kwadrisèps Detire?
- Squats se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Standing Quadriceps Stretch, menm jan yo vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, amelyore fòs pi ba kò ak balans.
- Egzèsis Leg Press tou konplete Standing Quadriceps Stretch paske yo espesyalman vize misk kwadrisèps yo, menm jan ak detire la, men ajoute yon eleman rezistans pou ede bati fòs nan misk ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe kwadrisèps Detire
- Egzèsis detire kwadrisèps
- Pwa kò kwadwilatè detire
- Egzèsis pou ranfòse jigo yo
- Kanpe kwadwilatè Detire
- Egzèsis kwis pwa kò
- Fòmasyon kwadrisèps
- Detire janm kanpe
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Kwadwilatè Egzèsis Ranfòse
- Kay Egzèsis pou kwadrisèps