Kanpe Kickback
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Kickback
Standing Kickback a se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman glutes yo ak paralize yo, ede ranfòse ak ton zòn sa yo. Li se yon gwo egzèsis pou nenpòt moun kap amelyore fòs anba kò yo, soti nan débutan nan amater Fitness avanse. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka amelyore balans, pwèstans, ak konpozisyon kò an jeneral, osi byen ke potansyèlman soulaje doulè nan do anba.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Kickback
- Chanje pwa ou sou pye dwat ou, pliye jenou gòch ou epi tou dousman leve l dèyè ou, kenbe jenou ou koube.
- Pwolonje janm gòch ou dèyè ou, pouse nan talon pye a dwat janm san bloke jenou an.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, epi tou dousman retounen pye gòch ou atè a.
- Repete egzèsis la sou lòt janm la, altène kote pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Kickback
- Mouvman Kontwole: Leve yon janm sou tè a epi pwolonje li dèyè ou. Kenbe jenou ou dwat epi peze glutes ou pandan w ap leve janm ou. Erè komen isit la se balanse janm la twò vit oswa san kontwòl, sa ki ka mennen nan aksidan. Toujou fè mouvman an nan yon fason dousman, kontwole.
- Kenbe Nwayo Angaje: Pandan tout egzèsis la, kenbe nwayo ou sere. Sa ap ede kenbe balans ou epi tou travay abs ou. Yon erè komen se kite vant ou detann, sa ki ka mennen nan yon do vout ak potansyèl aksidan.
- Evite twòp ekstansyon: pa leve janm ou twò wo. Objektif la se santi yon peze nan glutes ou, pa wè ki jan wo ou kapab
Kanpe Kickback Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Kickback?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Kickback la. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize glutes yo ak paralize yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout, epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman, koute kò yo, epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Kickback?
- Pwa cheviy kanpe kanpe: Nan varyasyon sa a, ou mare pwa cheviy pou ajoute rezistans pandan w ap fè rebondi a.
- Gwoup Rezistans kanpe Recul: Vèsyon sa a enplike yon bann rezistans boukle alantou cheviy la, bay tansyon pandan w ap choute tounen.
- Altèr kanpe Kickback la: Varyasyon sa a mande pou ou kenbe yon altèr dèyè jenou ou pou plis pwa pandan kickback la.
- Estabilite boul la kanpe recul: Nan vèsyon sa a, ou repoze men ou sou yon boul estabilite pou balans pandan w ap fè rebondi a, ki tou angaje nwayo ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Kickback?
- Lunges: Tankou Standing Kickbacks, Lunges prensipalman travay glutes yo ak kwadwilatè, men yo tou angaje paralize yo ak ti towo bèf yo, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò ak ede nan devlopman nan balans ak kowòdinasyon.
- Deadlifts: Deadlifts se yon gwo konpleman nan Standing Kickbacks pandan y ap vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, epi yo mande pou yon nwayo solid pou fòm apwopriye, kidonk amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou mouvman an kickback.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Kickback
- Egzèsis altèr kanpe
- Antrennman trisèps ak altèr
- Upper Arms Egzèsis Ranfòse
- Kickback altèr pou trisèps
- Kanpe Kickback bra antrennman
- Egzèsis pou tonifye bra anwo
- Egzèsis altèr pou misk bra
- Fòmasyon trisèps ak altèr
- Kickback Egzèsis pou fòs bra
- Anwo bra Toning ak kickback kanpe