Kab yon sèl bra Lateral leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab yon sèl bra Lateral leve
Cable One Arm Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoid yo, amelyore estabilite zepòl ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore definisyon zepòl yo ak balans miskilè. Moun ka chwazi pou antrennman sa a ankouraje pi bon pwèstans, ogmante kapasite fonksyonèl, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab yon sèl bra Lateral leve
- Kanpe dwat epi pwan manch lan ak men ki pi lwen machin nan, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak pye ou lajè zepòl apa pou estabilite.
- Kenbe tors ou estasyonè, dousman leve kab la soti bò kote ou jiskaske bra ou paralèl ak tè a, asire koud ou ak ponyèt ou rete nan yon liy dwat.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi tansyon an nan misk zepòl ou.
- Piti piti bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, repete mouvman an pou kantite ou vle repetisyon anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Kab yon sèl bra Lateral leve
- **Bon priz**: Kenbe manch kab la ak palmis ou an fas anba. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere pou evite souch ponyèt.
- **Mouvman Kontwole**: Evite itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman dousman, kontwole pou leve kab la soti bò kote ou jiskaske bra ou paralèl ak etaj la. Sa a ede asire ke misk zepòl ou yo ap fè travay la epi yo pa do ou oswa momantòm.
- **Evite twòp ekstansyon**: Pa monte kab la pi wo pase nivo zepòl la. Overextending ka mennen nan blesi nan zepòl.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap leve pwa a epi respire pandan w ap bese l. Bon respire ede kenbe nivo enèji ou epi anpeche fatig nesesè. Komen
Kab yon sèl bra Lateral leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab yon sèl bra Lateral leve?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Cable One Arm Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore se yon bon estrateji.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab yon sèl bra Lateral leve?
- Rezistans Band One Bra Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans olye de yon kab, ki ofri rezistans reglabl epi fè li yon gwo opsyon pou antrennman lakay yo.
- Chita One Bra Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede izole misk zepòl yo epi minimize itilizasyon momantòm.
- Incline Bench One Bra Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou kote sou yon ban enklinezon, sa ki ka bay yon ang inik ak ogmante ran de mouvman.
- Bent-Over One Bra Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon bese-over, vize deltoids dèyè yo pi plis pase ogmantasyon lateral estanda a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab yon sèl bra Lateral leve?
- Upright Barbell Row: Egzèsis sa a vize tou deltoids lateral ak anteryè yo ansanm ak pyèj yo, konpleman Kab One Arm Lateral Raise nan travay misk menm jan an men ak yon mouvman diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk.
- Altèr Front Raise: Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids antérieure yo, konpleman Kab One Arm Lateral Raise pa konsantre sou yon pati diferan nan gwoup misk zepòl la, asire tout zòn yo egalman ranfòse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab yon sèl bra Lateral leve
- "Kab yon sèl bra Lateral leve antrennman"
- "Egzèsis ranfòse zepòl ak kab"
- "Egzèsis kab pou deltoids"
- "One bra kab lateral leve"
- "Kab lateral ogmante pou zepòl"
- "Sèl bra kab zepòl antrennman"
- "Egzèsis jimnastik pou fòs zepòl"
- "Egzèsis zepòl machin kab"
- "Ogmante bò ak machin kab"
- "antrennman anwo kò ak machin kab"