Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanKab kab.
Mizik primèInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje
Cable One Arm Straight Back High Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt pou vize ak ton anwo kò a, espesyalman do, zepòl ak bra. Ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness ki gen eksperyans, li ofri yon fason efikas amelyore definisyon misk, amelyore pwèstans, ak ranfòse fòs an jeneral anwo kò. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pèmèt pou konsantre, fòmasyon inilateral, ki ka ede adrese dezekilib nan misk ak ankouraje kapasite fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje
- Pozisyon tèt ou yon etap lwen machin nan pou kreye yon ti tansyon nan kab la. Kenbe pye ou fèm, nwayo ou sere, ak do ou dwat.
- Rale manch lan nan direksyon ou pa peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe koud ou tou pre kò ou. Men ou ta dwe fini jis anba nivo pwatrin yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pou maksimize kontraksyon nan misk, epi tou dousman retounen manch lan tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bò a epi fè menm mouvman yo ak men dwat ou.
Konsèy pou Pèfòmans Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje
- Bon grip: Kenbe manch lan byen fèm ak yon men, kenbe bra ou konplètman pwolonje. Priz ou ta dwe fò men pa twò sere pou anpeche souch nesesè sou ponyèt ou. Pa tòde ponyèt ou oswa avanbra w pandan w ap rale kab la.
- Mouvman Kontwole: Rale kab la tounen nan yon liy dwat, kenbe bra ou pre kò ou. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou misk yo nan do ou ak zepòl ou. Evite mouvman sakadé oswa rapid, ki ka lakòz blesi.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di rale kab la tout wout la tounen jiskaske men ou nivo ak zepòl ou, ak Lè sa a
Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable One Arm Straight Back High Row. Sepandan, li enpòtan ke yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yo atravè egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje?
- Yon lòt varyasyon se Cable One Bra Bent Over Row, kote ou pliye nan ren epi rale kab la nan direksyon pwatrin ou, vize diferan gwoup nan misk.
- Cable One Bra Seated Row la se yon varyasyon kote ou chita sou yon ban ki ba epi rale kab la nan direksyon pou vant ou, konsantre plis sou misk ki pi ba yo.
- Ou kapab tou fè Cable One Arm Standing Row, kote ou kanpe dwat epi rale kab la nan direksyon pwatrin ou, angaje nwayo ou plis.
- Anfen, Cable One Arm Row ak Wotasyon se yon tòde sou egzèsis orijinal la, kote ou vire tors ou pandan w ap rale kab la, travay oblik ou anplis do ou ak bra ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje?
- Seated Cable Row la se yon lòt egzèsis ki konplete Cable One Arm Straight Back High Row la, paske li vize menm gwoup misk yo men nan yon ang diferan, bay yon antrennman byen awondi pou misk do yo ak amelyore simetri misk yo.
- Egzèsis Lat Pulldown la se tou yon bon konpleman nan Cable One Arm Straight Back High Row la. Li vize latissimus dorsi ak rhomboids yo, ki se menm misk yo te travay pandan Cable One Arm Straight Back High Row, men li angaje tou biceps yo ak misk ki nan do ki pi ba yo, bay yon antrennman pi konplè anwo kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab yon sèl bra dwat tounen segondè Ranje
- Kab yon sèl bra ranje antrennman
- Segondè Ranje Egzèsis tounen
- Kab machin tounen antrennman
- Yon bra dwat tounen ranje
- Kab segondè ranje Egzèsis
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Single Bra Cable Ranje
- Egzèsis machin kab pou tounen
- Yon sèl bra kab tounen antrennman
- Egzèsis Ranje Kab Upper Retounen