Kab ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab ranvèse ponyèt pli
Cable Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize misk yo nan avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore estabilite ponyèt yo. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki depann anpil sou men yo ak fòs ponyèt yo nan aktivite chak jou yo oswa espò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou a ka ede diminye risk pou yo blese ponyèt ak avanbra, amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite ki mande fòs men, epi ankouraje kapasite anwo kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab ranvèse ponyèt pli
- Chwazi pwa a vle sou machin nan kab epi tache yon ba dwat nan pouli ki ba a.
- Kanpe fè fas a machin nan kab epi kenbe ba a ak pla men ou fè fas a desann, men nan lajè zepòl yo apa.
- Avèk bra ou konplètman pwolonje, rale ba a moute pa koube ponyèt ou an bak pandan w ap kenbe bra ou ak kò ou estasyonè.
- Dousman bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl mouvman an. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Kab ranvèse ponyèt pli
- Bon grip: Kenbe ba a ak yon priz anlè (palm fè fas a desann) ak men ou lajè zepòl apa. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere pou evite souch nesesè sou ponyèt ou.
- Mouvman Kontwole: Kle a nan boukl ponyèt ranvèse kab se kenbe yon mouvman dousman ak kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid paske sa yo ka lakòz blesi. Plize ba a nan direksyon kò ou pa flechi ponyèt ou epi apresa tou dousman bese li tounen desann.
- Kenbe bra ou toujou: Yon erè komen se enplike tout bra a nan mouvman an. Pou izole avanbra ou epi pou w jwenn pi plis nan egzèsis la, kenbe bra ou toujou, epi sèlman deplase ponyèt ou.
- Pa Surcharge: Kòmanse
Kab ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Reverse Wrist Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab ranvèse ponyèt pli?
- Curl ponyèt ranvèse altèr: Olye pou yo yon kab, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr, sa ki pèmèt pou yon mouvman plis inifòm ak kapasite nan leve pi lou pwa.
- Rezistans Band Reverse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon kab, ofri rezistans varyab ak fleksibilite pou fè egzèsis la nenpòt kote.
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, bay pi bon sipò ak estabilite, espesyalman pou débutan.
- Yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore fòs ponyèt endividyèl ak adrese nenpòt dezekilib.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab ranvèse ponyèt pli?
- Boukl mato: boukl mato konpleman boukl ponyèt ranvèse kab paske yo tou ranfòse avanbra yo kòm byen ke biceps yo, bay yon antrennman pi konplè pou bra anwo a ak amelyore fòs priz, ki se benefisye pou lòt leve.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete Cable Reverse Wrist Curl la lè li defi tou de priz la ak andirans avanbra a, paske li mande pou pote pwa lou pou yon peryòd tan ki pwolonje, kidonk amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab ranvèse ponyèt pli
- "Kab antrennman pou avanbra"
- "Egzèsis ranfòsman avanbra"
- "Teknik boukl ponyèt ranvèse kab"
- "Ki jan yo fè boukl ponyèt ranvèse kab"
- "Egzèsis jimnastik pou avanbra"
- "Egzèsis machin kab pou bra"
- "Amelyore fòs avanbra ak kab"
- "Kab ranvèse ponyèt boukl gid"
- "Bati misk avanbra ak kab"
- "Egzèsis boukle ponyèt ak machin kab"