Kab Lateral Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab Lateral Pulldown
Kab Lateral Pulldown a se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk latissimus dorsi nan do ou, ede amelyore tou de fòs miskilè ak definisyon. Antrennman sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li amelyore pwèstans, ede fè aktivite chak jou avèk fasilite, epi li kontribye nan yon antrennman byen balanse anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Lateral Pulldown
- Kanpe oswa chita ak pye ou lajè zepòl apa, pwan ba a ak pla men ou fè fas a desann ak men pi laj pase zepòl ou.
- Kòmanse fè egzèsis la pa rale ba a desann pandan w ap kenbe bra ou dwat, jiskaske men ou yo nan apeprè menm nivo ak zepòl ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman, santi tansyon an nan misk lateral ou yo, Lè sa a, tou dousman retounen ba a nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Kab Lateral Pulldown
- Bon grip: Kenbe ba a ak pla men ou fè fas a pi devan epi grip yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. Evite pwan twò laj paske li ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi limite ranje mouvman an.
- Kenbe pwèstans: Kenbe do ou dwat epi yon ti kras apiye tounen soti nan ranch yo. Sa a ede nan angaje misk latissimus dorsi efektivman. Yon erè komen se hunch oswa panche pi devan, ki ka mennen nan blesi nan do ak mwens efikas angajman nan misk.
- Mouvman Kontwole: Rale ba a desann nan nivo pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou. Lè sa a, tou dousman kite ba a monte tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman saccadé yo paske yo ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
Kab Lateral Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Lateral Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Lateral Pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke yo ka kenbe fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la yo te itilize.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Lateral Pulldown?
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Lè w itilize yon priz ranvèse, ou ka mete yon pi gwo anfaz sou misk lat ki pi ba yo ak biceps.
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Vèsyon sa a sèvi ak yon priz pi laj pou vize lat anwo yo ak misk yo nan do anwo a pi entans.
- Fèmen Grip Kab Lateral Pulldown: Yon priz fèmen konsantre plis sou lat ki pi ba yo ak misk yo nan mitan dèyè.
- Kab Lateral Pulldown ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye de yon machin kab, ki ofri yon kalite diferan nan rezistans epi ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Lateral Pulldown?
- Bent Over Barbell Row la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize tou misk do yo, patikilyèman latissimus dorsi, men li angaje tou pi ba do a ak paralize yo, amelyore fòs do ak estabilite jeneral ki ka amelyore pèfòmans nan kab Lateral Pulldown la.
- Egzèsis Pull-up la se yon gwo konpleman nan Pulldown Lateral Cable la paske li itilize mouvman rale menm jan an pou travay misk yo nan do a ak bra, men li tou enkòpore itilizasyon pwa kò, bay yon diferan kalite rezistans ak defi.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab Lateral Pulldown
- Kab Lateral Pulldown antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Antrennman kab pou do
- Lateral Pulldown woutin
- Kab machin tounen egzèsis
- Antrennman anwo do ak kab
- Gym kab tounen egzèsis
- Kab Lateral Pulldown teknik
- Fòmasyon Fòm Kab Lateral Pulldown
- Kab Lateral Pulldown pou misk do.