Kab Kouche Lakwa Lateral Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab Kouche Lakwa Lateral Leve
Cable Liying Cross Lateral Raise se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse deltoids yo ak misk do anwo yo, amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo nan espò ki mande misk zepòl fò. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li ka amelyore pwèstans, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan yon fizik byen balanse.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Kouche Lakwa Lateral Leve
- Kouche sou do ou nan sant machin kab la, pwan chak manch ak men opoze a pou bra ou yo kwaze.
- Avèk bra ou konplètman pwolonje, kòmanse egzèsis la pa rale câbles yo leve, li soti sou kote ou, leve men ou nan direksyon plafon an.
- Yon fwa bra ou paralèl ak etaj la, pran yon poz pou yon ti moman epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
- Dousman bese câbles yo tounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe bra ou dwat pandan tout mouvman an, epi repete pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Kab Kouche Lakwa Lateral Leve
- Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo. Egzèsis sa a ta dwe fè tou dousman ak kontwòl. Leve men ou nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe bra ou yon ti kras bese nan koud yo. Mouvman an ta dwe imite aksyon an nan anbrase yon barik gwo.
- Angaje misk dwat yo: Misk prensipal yo te travay nan egzèsis sa a se deltoid yo. Asire w ke w ap angaje misk sa yo pa peze yo nan tèt mouvman an. Evite sèvi ak pwatrin ou oswa misk do ou pou leve pwa yo, paske sa ka lakòz blesi.
- Evite twòp ekstansyon: Pa pwolonje bra ou pi lwen pase nivo zepòl lè w ap bese pwa yo. Overextending ka mete souch twòp sou jwenti zepòl ou epi mennen nan aksidan.
Kab Kouche Lakwa Lateral Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Kouche Lakwa Lateral Leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kab kouche Lateral Raise, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre fòm apwopriye a an premye. Egzèsis sa a prensipalman vize zepòl yo ak nan yon pi piti tou vize pwatrin lan ak mitan do. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsantre sou metrize fòm ki kòrèk la anvan yo ajoute pwa ki pi lou.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Kouche Lakwa Lateral Leve?
- Kanpe Kab Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe, sa ki ka angaje misk plis estabilize nan nwayo a ak pi ba kò a.
- One-bra Cable Lateral Raise: Vèsyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou fòm nan ak angajman nan misk nan chak bò endividyèlman.
- Incline Bench Cable Lateral Raise: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban enklinezon ki chanje ang egzèsis la, vize diferan pati nan misk zepòl yo.
- Kab Avant Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, olye pou yo rale kab la atravè kò ou, ou rale li dwat devan ou, ki vize deltoids antérieure yo plis pase deltoids lateral oswa dèyè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Kouche Lakwa Lateral Leve?
- Chita Bent-Over Rear Delt Raise: Egzèsis sa a tou konsantre sou deltoids yo, espesyalman deltoids yo dèyè, bay yon antrennman ekilibre lè yo konbine avèk Cable Liying Cross Lateral Raise ki prensipalman vize deltoids lateral yo ak anterior.
- Cable Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, konpleman kab kouche Lateral Cross Lateral Raise nan ranfòse estabilite zepòl yo ak ankouraje yon antrennman balanse anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab Kouche Lakwa Lateral Leve
- Kab kwa Lateral ogmante antrennman
- Egzèsis pou ranfòse zepòl
- Kab machin zepòl antrennman
- Kab kouche kwa leve pou zepòl
- Fòm Kab kwa Lateral Leve
- Egzèsis pou bati zepòl ak kab
- Kab Cross Lateral Zepòl Egzèsis
- Gym antrennman pou fòs zepòl
- Kab Machine Lateral Leve
- Egzèsis avanse zepòl ak kab