Kab kanpe vole
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab kanpe vole
Cable Standing Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou angaje zepòl yo ak bra yo. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa a ka fasilman ajiste selon nivo kapasite moun nan. Egzèsis sa a trè benefik pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi ankouraje pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe vole
- Pran yon etap pi devan soti nan machin nan, kenbe pye ou lajè zepòl apa epi yon ti kras pliye jenou ou pou estabilite.
- Pwolonje bra ou sou kote yo, kenbe yo yon ti kras koube nan koud yo, epi kenbe do ou dwat ak pwatrin leve.
- Dousman pote men ou ansanm devan ou nan yon arc lajè, peze misk pwatrin ou pandan w ap fè sa.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman retounen bra ou nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou kontwole mouvman an epi pa kite pwa yo rale ou tounen byen vit.
Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe vole
- Kenbe bon fòm: Pandan w ap rale câbles yo ansanm devan ou, kenbe bra ou yon ti kras koube nan koud yo, epi asire w ke ponyèt ou yo dwat. Evite erè komen nan koube ponyèt ou oswa bloke koud ou yo, ki ka lakòz aksidan.
- Kontwole Mouvman Ou: Egzèsis sa a se pa sou vitès men sou kontwole, mouvman lis. Evite erè nan itilize momantòm pou pote câbles yo ansanm; sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou itilize misk pwatrin ou pou fè mouvman an.
- Kenbe kò ou ki estab: Evite balanse oswa balanse kò ou pandan w ap fè egzèsis la. Nwayo ou ta dwe
Kab kanpe vole Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe vole?
Wi, débutan ka fè egzèsis kab kanpe vole a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz, li ta dwe sispann imedyatman epi yo ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe vole?
- Cable Decline Fly la se yon lòt varyasyon ki enplike ajiste ban an nan yon pozisyon bès, konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo.
- Single Arm Cable Fly a se yon varyasyon kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ede konsantre plis sou misk yo pwatrin endividyèl ak amelyore fòs inilateral.
- Cable Crossover Fly la se yon varyasyon kote ou itilize câbles ki soti nan tou de bò epi travèse yo nan mitan an, vize misk anndan pwatrin yo.
- Cable Seated Fly la se yon lòt varyasyon kote ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole misk pwatrin yo epi minimize patisipasyon lòt misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe vole?
- Push-ups: Push-ups itilize pwa pwòp kò ou pou travay menm gwoup misk ak kab kanpe vole a, sètadi pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, epi yo ka ede bati fòs ak andirans nan zòn sa yo.
- Incline Dumbbell Fly: Egzèsis sa a tou vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ede yo bati pectorals anwo yo, ki konplete travay la fè pa kab kanpe vole a sou pwatrin ki pi ba yo ak mitan yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab kanpe vole
- Kab vole antrennman
- Egzèsis pou ranfòse pwatrin
- Kab machin pwatrin antrennman
- Kanpe Kab Vol Egzèsis
- Gym kab Egzèsis pwatrin
- Kab vole pou misk pectoral
- Kab kwazman vole
- Chest Building Cable Fly
- Antrennman kab anwo kò
- Fòmasyon fòs ak machin kab