Kab kanpe tounen ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab kanpe tounen ponyèt pli
Cable Standing Back Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak ankouraje andirans miskilè. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, moun k ap patisipe nan jimnastik, oswa moun ki bezwen ponyèt ak avanbra fò nan aktivite chak jou yo oswa espò tankou grenpe, lit, oswa haltérophilie. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore ton nan misk ak definisyon, men tou ede nan anpeche blesi ponyèt ak avanbra pa ranfòse zòn sa yo souvan neglije.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe tounen ponyèt pli
- Kanpe anfas machin nan, pwan ba a ak pla men ou fè fas a desann, epi fè yon etap tounen jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
- Kenbe koud ou tou pre kò ou ak pye ou lajè zepòl apa pou yon pozisyon ki estab.
- Pli ponyèt ou anlè, leve ba a pandan w ap kenbe rès bra w la estasyonè.
- Dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse, etann ponyèt ou, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe tounen ponyèt pli
- Bon grip: Kenbe ba kab la ak yon priz anlè (palm fè fas a desann). Men ou ta dwe lajè zepòl apa. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka souch ponyèt ou epi yo pa vize misk yo efektivman.
- Mouvman Kontwole: Plize ponyèt ou anlè, kenbe bra ou estasyonè. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka lakòz blesi. Toujou sonje ke mouvman an ta dwe soti nan ponyèt ou, pa bra ou oswa zepòl ou.
- Ranje Mouvman konplè: Bese pwa a jouk ponyèt ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, pli moute osi lwen ke ponyèt ou pèmèt. Sa asire w ap travay nan tout ranje mouvman, ki maksimòm
Kab kanpe tounen ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe tounen ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis kab kanpe dèyè ponyèt boukl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire ke li fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe tounen ponyèt pli?
- Chita kab dèyè ponyèt pli: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole misk avanbra yo epi bay plis estabilite.
- Altèr kanpe dèyè ponyèt pli: varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye de yon kab, bay yon distribisyon pwa diferan ak defi nan misk yo.
- Rezistans Band kanpe dèyè ponyèt pli: varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon kab, ofri yon opsyon ki pi pòtab ak versatile.
- Kab kanpe dèyè ponyèt pli ak espageti ponyèt: Vèsyon sa a enplike itilizasyon espageti ponyèt pou plis sipò epi pou ede anpeche blesi, espesyalman lè w ap leve pwa ki pi lou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe tounen ponyèt pli?
- Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a tou ranfòse avanbra yo ak biceps yo, menm jan ak kab kanpe dèyè ponyèt Curl la, men li enplike tou brachialis la ak brachioradialis, ankouraje fòs jeneral bra ak estabilite.
- Hammer Curl: Egzèsis sa a konplete Cable Standing Back Wrist Curl nan travay sou brachialis la ak brachioradialis, misk ki patisipe tou nan kourbur ponyèt, kidonk amelyore fòs priz ak gwosè avanbra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab kanpe tounen ponyèt pli
- Kab ponyèt Curl antrennman
- Ranfòsman avanbra ak kab
- Kab tounen ponyèt boukle egzèsis
- Ranfòse avanbra lè l sèvi avèk kab
- Fè egzèsis kab pou pli ponyèt
- Antrennman pou avanbra ak kab
- Kab kanpe dèyè ponyèt pli teknik
- Ki jan fè kab kanpe dèyè ponyèt pli
- Antrennman kab pou avanbra pi fò
- Kab kanpe dèyè ponyèt boukle enstriksyon yo.