Kab dèyè Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab dèyè Pulldown
Cable Rear Pulldown la se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, ankouraje pi bon pwèstans ak fòs anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasil ajiste. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore ton nan misk, amelyore fòs fonksyonèl, ak ankouraje kondisyon fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab dèyè Pulldown
- Kanpe fè fas a machin nan kab, pwan ba a oswa manch ak tou de men lè l sèvi avèk yon priz anlè, epi fè yon bak kèk pye pou kreye tansyon sou kab la.
- Pozisyon pye ou nan lajè zepòl ou, yon ti kras pliye jenou ou, epi panche pi devan nan ranch ou pandan w ap kenbe do ou dwat.
- Rale ba a oswa manch lan desann nan direksyon anwo kwis ou pa peze lam zepòl ou ansanm ak koube koud ou, kenbe bra ou pre kò ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou anlè epi pèmèt kab la rale yo leve, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete sa pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Kab dèyè Pulldown
- Bon grip: Yon lòt konsèy se sèvi ak yon priz lajè sou ba a. Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Evite itilize yon priz etwat paske sa ka mete souch initil sou ponyèt ou epi limite ranje mouvman an.
- Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè pulldown la nan yon fason dousman ak kontwole. Evite itilize momantòm pou rale kab la desann paske sa ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou itilize misk do ou pou fè mouvman an.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an epi rale kab la tout wout la desann nan pwatrin ou nan pati anba a. Yon erè komen pa pase
Kab dèyè Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab dèyè Pulldown?
Wi, débutan ka fè egzèsis Cable Rear Pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou chofe an premye epi ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab dèyè Pulldown?
- Cable Face Pull la se yon lòt varyasyon ki vize deltoids dèyè yo ak anwo do, men tou angaje misk yo nan figi ou ak kou ou.
- Reverse Grip Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou, ki ka vize misk diferan nan do ou ak bra ou.
- Wide Grip Cable Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa, sa ki ka ede vize misk latissimus dorsi pi efikasman.
- Fèmen Grip Cable Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak men ou fèmen ansanm, sa ki ka vize do mitan an ak pi ba lats pi entans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab dèyè Pulldown?
- Egzèsis Lat Pulldown la tou konplete Cable Rear Pulldown la kòm li prensipalman vize misk latissimus dorsi nan do a, menm jan ak Cable Rear Pulldown la, men li angaje tou biceps yo ak avanbra, bay yon antrennman pi konplè anwo kò a.
- Egzèsis Seated Cable Row la se yon lòt gwo konpleman pou kab dèyè Pulldown a paske li vize misk do mitan ak pi ba yo, bay yon antrennman ekilibre lè yo konbine avèk konsantre anwo do kab dèyè Pulldown la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab dèyè Pulldown
- Kab antrennman tounen
- Egzèsis Pulldown dèyè
- Kab Machine Egzèsis tounen
- Fòmasyon fòs pou do
- Kab Pulldown pou misk dèyè
- Ekipman jimnastik pou antrennman tounen
- Kab machin Pulldown teknik
- Egzèsis anwo do ak kab
- Kab dèyè Pulldown Tutorial
- Antrennman tounen efikas ak kab.