Kab chita ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab chita ranje
Cable Seated Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra w, ki ofri yon antrennman konplè anwo kò w. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske pwa a ka fasilman ajiste pou matche ak fòs pèsonèl ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore definisyon jeneral kò ak balans miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita ranje
- Gen tan pwan manch V-bar la ak tou de men, kenbe do ou dwat ak zepòl ou desann.
- Rale manch lan nan direksyon ren ou pandan w ap kenbe kò ou estasyonè, konsantre sou itilize misk do ou epi pa bra ou.
- Kenbe kontraksyon an pou yon moman lè ba a pi pre ren ou, epi tou dousman pwolonje bra ou tounen soti nan pozisyon an kòmanse.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kab chita ranje
- **Bon priz**: priz la se yon lòt aspè enpòtan pou konsantre sou. Men ou ta dwe yon ti kras plis pase zepòl-lajè apa. Evite pwan manch lan twò sere paske li ka mennen nan souch nesesè nan avanbra ou ak ponyèt ou.
- **Kontwole Mouvman**: Mouvman an pandan egzèsis sa a ta dwe dousman ak kontwole. Evite itilize momantòm pou rale kab la nan direksyon ou. Olye de sa, sèvi ak misk do ou yo kòmanse rale a epi peze yo nan tèt mouvman an.
- **Evite twòp detire**: Pandan ke li enpòtan pou lonje bra ou konplètman nan pozisyon kòmanse a, asire w ke pa detire twòp. Overstretching ka souch zepòl ou ak diminye efikasite nan egzèsis la.
- **
Kab chita ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Seated Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita ranje?
- Wide-Grip Kab Chita Ranje: Varyasyon sa a vize misk anwo do yo plis lè l sèvi avèk yon priz pi laj.
- Ranje fèmen-grip kab chita: varyasyon sa a sèvi ak yon priz fèmen pou konsantre plis sou misk do mitan yo.
- Underhand Grip Kab Chita Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon grip underhand pou vize lats ki pi ba yo ak biceps.
- Ranje kab chita ak kòd: Varyasyon sa a sèvi ak yon atachman kòd olye de yon ba, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak yon priz diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita ranje?
- Ranje altèr la se yon lòt egzèsis ki konplete ranje kab chita a, menm jan li konsantre tou sou misk mitan do yo, men li enplike estabilize misk nan nwayo a ak pi ba do, ogmante fòs jeneral ak balans.
- Deadlift a se yon gwo konpleman nan Cable Seated Row la paske pandan y ap ranje a vize misk anwo ak mitan do yo, deadlift la travay pi ba do a ak tout chèn dèyè a, ki rezilta nan yon antrennman balanse ak plen tounen.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab chita ranje
- Antrennman ranje kab
- Egzèsis tounen ak kab
- Kab chita ranje pou do
- Ranje kab jimnastik
- Kab machin antrennman
- Fòs fòmasyon pou do
- Egzèsis aviron kab
- Chita aviron ak kab
- Kab machin tounen egzèsis
- Retounen ranfòse ak ranje kab