Incline ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Incline ekstansyon trisèps
Ekstansyon Trisèps Incline a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, travay zepòl yo ak anwo do. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis la se patikilyèman benefisye pou moun ki vle amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore pwèstans yo, oswa tou senpleman ton bra yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline ekstansyon trisèps
- Kouche tounen sou ban an epi pwolonje bra ou dwat nan direksyon plafon an, kenbe pwa yo dirèkteman anlè zepòl ou.
- Dousman pliye koud ou yo, bese pwa yo desann nan direksyon zòrèy ou; asire koud ou rete estasyonè epi sèlman avanbra ou deplase.
- Pran yon poz lè koud ou yo nan yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse pwa yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo.
- Repete mouvman sa yo pou kantite reprezantan ou vle, asire w kenbe kontwòl pwa yo pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Incline ekstansyon trisèps
- **Grip ak aliyman koud**: Kenbe altèr la ak tou de men, lè l sèvi avèk yon priz ki gen fòm dyaman (pous ak dwèt endèks manyen). Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje anlè ou, pèpandikilè ak etaj la. Asire w ke koud ou yo toupre tèt ou ak pwente pi devan pandan tout egzèsis la. Pèmèt yo flare soti ka mennen nan souch zepòl ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps la.
- **Mouvman Kontwole**: Bese altèr la dèyè tèt ou dousman ak kontwòl, kenbe bra ou estasyonè. Mouvman sa a ta dwe sèlman enplike avanbra ou. Evite erè nan deplase tout bra ou oswa lè l sèvi avèk momantòm pou leve pwa a, paske sa ka mennen nan aksidan ak diminye konsantre sou trisèps la.
- ** Ekstansyon konplè
Incline ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Incline Triceps Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Anplis de sa, débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou aprann teknik ki kòrèk la. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak andirans amelyore ka ede kenbe pwogrè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Incline ekstansyon trisèps?
- Kouche Trisèps Ekstansyon: Konnen tou kòm "brwayeur zo bwa tèt", vèsyon sa a gen ou kouche plat sou yon ban ak pwolonje yon pwa soti nan fwon ou jiska plafon an.
- Kab Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt ou kanpe pandan w ap rale kab la desann, pwolonje bra ou ak travay trisèps ou.
- Single Bra Triceps Ekstansyon: Vèsyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, bay yon egzèsis ki pi konsantre sou chak trisèps endividyèlman.
- Chita Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki pèmèt ou izole trisèps yo pi efikasman lè w elimine itilizasyon lòt misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline ekstansyon trisèps?
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou Ekstansyon Trisèps Incline, izole misk trisèps yo, men yo fè sa nan yon plan diferan nan mouvman, ki ka ede amelyore fòs an jeneral trisèps ak estabilite.
- Tranpe: Tranpe yo se yon egzèsis pwa kò ki prensipalman travay trisèps la, menm jan ak ekstansyon nan Trisèps Incline, men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi ekilibre anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Incline ekstansyon trisèps
- Altèr Incline Trisèps Ekstansyon
- Antrennman anwo bra
- Trisèps Egzèsis Ranfòse
- Egzèsis altèr pou bra
- Incline altèr ekstansyon
- Trisèps Toning antrennman
- Egzèsis altèr anwo bra
- Incline Trisèps antrennman
- Ekstansyon trisèps altèr
- Incline Egzèsis bra ban