Incline ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Incline ekstansyon trisèps
Incline Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede amelyore ton ak definisyon nan misk yo. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun kap entansifye antrennman anwo kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore estabilite anwo kò yo, epi ede yo fè aktivite chak jou ki mande pou mouvman bra yo pi efikas.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline ekstansyon trisèps
- Kenbe altèr yo anlè tèt ou, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak palmis ou fè fas youn ak lòt.
- Dousman pliye koud ou pou bese pwa yo dèyè tèt ou, asire w ke ou kenbe koud ou tou pre tèt ou epi pa kite yo fize soti sou kote yo.
- Pran yon poz pou yon moman lè koud ou yo nan yon ang 90-degre ak altèr yo se jis sou manyen ban an.
- Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Incline ekstansyon trisèps
- Bon grip: Asire w ke w kenbe altèr la byen. Palm ou ta dwe fè fas a anndan ak men ou ta dwe fèmen ansanm. Yon priz pòv ka mennen nan souch ponyèt oswa menm jete pwa a.
- Mouvman Kontwole: Evite fè egzèsis la twò vit. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, asire ke tou de mouvman anlè ak anba yo ralanti ak kontwole.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan Ekstansyon Trisèps Incline, li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè. Bese pwa a jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre ak Lè sa a, pwolonje bra ou konplètman. Evite reps pasyèl yo paske yo ka limite
Incline ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Incline Triceps Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li esansyèl pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfyans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Incline ekstansyon trisèps?
- Kouche Incline Triceps Ekstansyon: Nan vèsyon sa a, ou kouche plat sou yon ban enklinezon epi bese pwa yo soti nan yon pozisyon anlè desann nan chak bò nan tèt ou, konsantre sou tèt la lateral nan trisèps la.
- Single-bra Incline Triceps Ekstansyon: Se varyasyon sa a fè lè w kenbe yon altèr nan yon men, kouche sou yon ban enklinezon, ak pwolonje bra a anlè, sa ki pèmèt pou konsantre endividyèl sou chak trisèps.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: Isit la, ou itilize yon EZ-bar olye pou yo altèr pandan w ap kouche sou yon ban enklinezon, bay yon priz diferan ki ka diminye souch sou ponyèt yo.
- Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Vèsyon sa a enplike nan kenbe altèr la oswa altèr ak yon
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline ekstansyon trisèps?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt yo vize misk yo trisèps brachii espesyalman, menm jan ak ekstansyon trisèps enkline, bay yon antrennman ki pi konsantre ak ede nan devlopman nan misk sa yo pou yon fòs bra pi ekilibre.
- Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a travay trisèps yo nan yon ang diferan, fè pwomosyon balans nan misk ak divèsite nan antrennman ou, ki ka mennen nan pi bon devlopman misk jeneral ak fòs nan bra yo, konplete travay la fè pa ekstansyon trisèps enklinezon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Incline ekstansyon trisèps
- EZ altèr trisèps antrennman
- Incline Triceps Ekstansyon Egzèsis
- Egzèsis viraj anwo bra
- EZ altèr bra antrennman
- Trisèps Egzèsis Ranfòse
- Incline Trisèps antrennman ak altèr
- EZ altèr egzèsis pou trisèps
- Sou entènèt jwèt Upper Arm Misk Building
- Antrennman trisèps entans
- Ekstansyon trisèps avanse ak altèr