Incline Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Incline Bench Press
Incline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pòsyon anwo misk pwatrin yo, ansanm ak zepòl yo ak trisèps yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse kap devlope fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore mas pwatrin ou an jeneral ak fòs, amelyore pwèstans ou, epi bay yon fizik balanse, byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline Bench Press
- Gen tan pwan altèr la ak yon priz ki se yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi retire li nan etajè a, kenbe li dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
- Dousman bese altèr nan anwo pwatrin ou, asire w ke ou kenbe koud ou nan yon ang 90 degre ak ponyèt ou dwat.
- Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe kontwòl sou altèr la ak fòm ou pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Incline Bench Press
- **Lajè priz**: Lajè priz la enpòtan anpil nan egzèsis sa a. Yon priz pi laj pral travay pwatrin ou plis, pandan y ap yon priz pi etwat pral konsantre plis sou trisèps ou. Sepandan, evite yon priz twò laj paske li ka mete estrès twòp sou zepòl ou. Anjeneral, yon priz yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè rekòmande.
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo. Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou nan tèt la.
- **Bre
Incline Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Incline Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm kòrèk pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz anba men, ki ka vize misk diferan nan pwatrin ou ak bra ou.
- Smith Machine Incline Bench Press: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou kontraksyon misk yo.
- Incline Close-Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi pre, ki ka mete plis anfaz sou trisèps ou ak pati anndan pwatrin ou.
- Incline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans, ki ka ajoute yon defi siplemantè epi ede amelyore fòs ou ak pouvwa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline Bench Press?
- Vole altèr la se yon lòt egzèsis benefisye paske li izole misk pwatrin yo, amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou Incline Bench Press la.
- Push-ups tou konplete Incline Bench Press la, menm jan yo angaje gwoup misk ki sanble ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men tou, enkòpore fòs debaz ak estabilite, amelyore pèfòmans jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Incline Bench Press
- Altèr Incline Bench Press
- Antrennman pwatrin ak altèr
- Incline Press pou misk pektoral yo
- Anwo pwatrin egzèsis ak pwa
- Fòs fòmasyon pou pwatrin
- Incline antrennman altèr
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Leve pwa pou anwo pwatrin
- Incline Bench Press teknik
- Bilding nan pwatrin ak Incline Dumbbell Press.