Handboard Mwatye Crimp
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Handboard Mwatye Crimp
Handboard Half Crimp a se yon egzèsis trè efikas ki vize misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak andirans pou grimpeur wòch ak atlèt ki mande pou priz men fò. Li ideyal pou moun ki entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore ladrès k ap grenpe yo oswa fòs men an jeneral. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ogmante pèfòmans grenpe yo, amelyore kapasite atletik yo, oswa tou senpleman amelyore fonksyon chak jou ki mande pou yon priz fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Handboard Mwatye Crimp
- Pozisyon dwèt ou sou kwen chwazi a ak gwo pous ou repoze anba oswa bò kote dwèt endèks ou, pa itilize pou grip. Dwèt ou ta dwe fòme yon ang 90 degre nan pwent mitan an, ki sanble ak yon pwen mwatye fèmen, pakonsekan tèm "mwatye crimp la".
- Rale moute pann nan tablo a, kenbe bra ou yon ti kras koube. Asire w ke kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt rive nan talon pye, angaje nwayo ou ak kenbe bon pwèstans.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon tan espesifik, anjeneral alantou 10-15 segonn pou débutan, Lè sa a, ak anpil atansyon lage ak repoze pou yon peryòd egal oswa pi long.
- Repete egzèsis sa a pou kantite seri ou vle a, anjeneral alantou 5-10, asire w ke ou repoze byen ant chak pou anpeche souch oswa aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Handboard Mwatye Crimp
- **Fòm apwopriye:** Pozisyon Half Crimp la enplike nan koube dwèt ou nan jwenti mitan an pandan w ap kenbe dènye jwenti a dwat, epi gwo pous ou pa ta dwe vlope sou dwèt ou. Erè komen se konplètman crimp oswa fèmen crimp kote gwo pous yo itilize sou dwèt endèks la ki ogmante risk pou yo blese.
- **Pwogresyon gradyèl:** Kòmanse ak pi gwo kenbe epi piti piti ale nan pi piti yo kòm fòs ou ak teknik amelyore. Pa kouri nan pi piti kenbe paske li ka mennen nan blesi dwèt.
- **Repoze ak Rekiperasyon:** Bay dwèt ou ase repo ant sesyon yo. Travay twòp ka mennen nan blesi tankou tandinit. Koute kò ou; si ou santi doulè, sispann epi repoze.
- **Sèvi ak tou de men yo:**
Handboard Mwatye Crimp Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Handboard Mwatye Crimp?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Handboard Half Crimp, men yo ta dwe fè atansyon pou pa fè twòp li paske li ka byen difisil sou dwèt yo. Li rekòmande pou kòmanse ak yon vèsyon pi lejè nan egzèsis la, petèt lè l sèvi avèk pi gwo kenbe oswa yon metòd asistans, epi piti piti ogmante difikilte pou yo kòm fòs yo amelyore. Fòm apwopriye enpòtan pou evite blesi. Li se tou yon bon lide chofe byen anvan ou kòmanse egzèsis la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Handboard Mwatye Crimp?
- Open Hand Grip Varyasyon an: Sa a enplike nan kenbe dwèt ou dwat epi konte plis sou fòs dwèt ou, bay mwens souch sou tandon ou yo.
- Pinch Grip Handboard Varyasyon an: Priz sa a enplike nan peze kenbe ki genyen ant gwo pous la ak dwèt, travay soti misk diferan konpare ak mwatye crimp la.
- Varyasyon Sloper Grip Handboard la: priz sa a mande pou ou mete men ou plat kont kenbe a, konte plis sou friksyon ak mwens sou fòs dwèt.
- Twa dwèt trennen varyasyon an: priz sa a enplike nan itilize sèlman twa dwèt, ki ka ede izole ak ranfòse dwèt endividyèl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Handboard Mwatye Crimp?
- Egzèsis Pull-Up la se yon gwo konpleman paske li devlope fòs anwo kò, patikilyèman nan do a ak bra, ki enpòtan anpil pou sipòte pwa kò ou pandan Handboard Half Crimp la.
- Egzèsis Finger Extension la benefisye paske li ranfòse misk ekstansè yo nan dwèt ou, li bay balans nan fòmasyon flechisè entans Handboard Half Crimp la epi redwi risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Handboard Mwatye Crimp
- Handboard mwatye Crimp antrennman
- Bodyweight avanbra egzèsis
- Fòmasyon Handboard pou avanbra
- Mwatye Crimp fè egzèsis
- Bodyweight handboard antrennman
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Handboard Half Crimp teknik
- Antrennman avanbra lakay ou
- Egzèsis pwa kò pou fòs priz
- Mwatye Crimp handboard fòmasyon