Gironda sternum manton
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Gironda sternum manton
Egzèsis Gironda Sternum Chin la se yon varyasyon inik rale-up ki espesyalman vize misk yo nan do ou, zepòl, ak biceps. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse nivo kapasite jeneral yo. Enkòpore Gironda Sternum Chin nan woutin antrennman ou ka ede divèsifye fòmasyon ou, defi misk ou nan nouvo fason, ak akselere pwogrè fizik ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gironda sternum manton
- Rale kò ou anlè pa koube koud ou ak peze lam zepòl ou ansanm, vize pou touche pwatrin ou nan ba a, pa manton ou, pakonsekan non 'manton sternum' la.
- Pandan w ap rale, panche tèt ou tounen yon ti kras epi vout kolòn vètebral ou pou asire pwatrin ou manyen ba a.
- Kenbe nan pozisyon an tèt pou yon moman asire maksimòm kontraksyon nan misk.
- Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak zepòl, epi repete egzèsis la jan sa nesesè.
Konsèy pou Pèfòmans Gironda sternum manton
- Konsantre sou Mouvman an: Gironda Sternum Chin se pa sou leve kò ou leve, men pito sou rale kò ou nan direksyon ba la. Ou ta dwe vize touche ba a ak pwatrin ou, pa manton ou. Sa a se yon erè komen anpil moun fè, pakonsekan non an nan egzèsis la. Mouvman sa a ta dwe ralanti ak kontwole, ak yon konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk yo.
- Angaje misk ou yo: Li enpòtan anpil pou angaje misk do w ak bra w pandan tout egzèsis la. Lè ou rale tèt ou, reflechi sou peze lam zepòl ou ansanm ak rale koud ou desann ak tounen lakay ou. Sa a ede
Gironda sternum manton Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Gironda sternum manton?
Wi, débutan ka sètènman eseye fè egzèsis la Gironda Sternum Chin, men li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis difisil ki mande pou yon kantite jis nan fòs anwo kò. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis pwòp pwa kò yo, epi piti piti ogmante jan yo bati fòs. Li kapab tou benefisye pou w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan men w pou konsèy ak sekirite.
Ki sa ki diferan fason pou fè Gironda sternum manton?
- Fèmen-Grip Pull-up la se yon lòt varyasyon, kote men yo mete pi pre ansanm pou mete aksan sou biceps yo ak misk do mitan yo.
- Wide-Grip Pull-up la se yon lòt fòm, kote men yo mete pi lwen apa yo vize latissimus dorsi a ak pati deyò yo nan do a.
- Weighted Pull-up la se yon vèsyon ki pi difisil, kote pwa adisyonèl yo tache ak kò a pou ogmante rezistans lan.
- Anfen, One-bra Pull-up la se varyasyon ki pi avanse, kote egzèsis la fèt ak yon sèl bra nan yon moman pou ogmante entansite a epi konsantre sou gwoup misk endividyèl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gironda sternum manton?
- Pull-ups se yon lòt egzèsis ki konplete Gironda Sternum Chin, paske yo angaje menm gwoup misk yo, patikilyèman lats yo ak biceps, epi yo ka ede amelyore fòs priz ak andirans.
- Ranje T-Bar la se yon gwo egzèsis konplemantè paske li pa sèlman vize misk yo tounen, menm jan ak Gironda Sternum Chin, men tou, ede amelyore pwèstans ak estabilite, ki ka amelyore efikasite nan lèt la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Gironda sternum manton
- Gironda Sternum Chin antrennman
- Bodyweight tounen egzèsis
- Chin-ups sternum
- Egzèsis pou ranfòse do Gironda
- Bodyweight fè egzèsis pou do
- Gironda Sternum Chin teknik
- Fòmasyon ak Gironda Sternum Chin
- Retounen antrennman ak pwa kò
- Metòd Gironda pou fè egzèsis tounen
- Stèrnum Chin rale-up woutin