Fèmen-Grip Chin-Up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fèmen-Grip Chin-Up
Close-Grip Chin-Up la se yon egzèsis defi anwo kò ki prensipalman ranfòse misk yo nan do ou, biceps, ak zepòl. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Patisipe nan egzèsis sa a pa sèlman amelyore pèfòmans rale-up ou, men tou ranfòse fòs fonksyonèl, fè travay chak jou pi fasil.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-Grip Chin-Up
- Kanpe dirèkteman anba ba a, pwolonje bra ou konplètman, ak Lè sa a, pliye jenou ou si ba a twò ba, asire w ke pye ou yo sou tè a.
- Rale kò ou anlè pa koube koud ou yo epi peze lam zepòl ou ansanm jiskaske manton ou anlè ba a, asire kò ou pi pre ba a ke posib.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, konsantre sou kontraksyon nan biceps ou ak misk tounen.
- Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason dousman ak kontwole, konplètman pwolonje bra ou ak zepòl anvan ou kòmanse repetisyon kap vini an.
Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-Grip Chin-Up
- Pozisyon kò a: Kenbe kò ou dwat epi evite balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a se yon erè komen ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Angaje nwayo ou a estabilize kò ou pandan tout egzèsis la.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di kòmanse nan yon pann plen ak bra ou konplètman dwat, rale tèt ou jiska manton ou sou ba a, ak Lè sa a, bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Sote nenpòt pati nan seri mouvman sa a ka diminye efikasite nan egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Fè
Fèmen-Grip Chin-Up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-Grip Chin-Up?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Chin-Up Close-Grip, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi sèvi ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka kòmanse ak asistans chin-ups lè l sèvi avèk yon bann rezistans oswa yon machin asistans pull-up. Kòm fòs yo amelyore, yo ka piti piti pwogrese nan chin-ups san asistans fèmen-priz.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-Grip Chin-Up?
- Wide-Grip Chin-Up la mande pou ou mete men ou pi laj apa sou ba a, ki mete aksan sou misk latissimus dorsi nan do ou.
- Neutral-Grip Chin-Up la enplike nan kenbe ba a ak pla men ou fè fas youn ak lòt, sa ki ka diminye souch sou ponyèt yo ak zepòl pandan y ap toujou ap travay anwo kò a.
- Weighted Chin-Up a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou tache plis pwa nan kò ou, ogmante rezistans a ak fè egzèsis la pi difisil.
- One-bra Chin-Up a se yon varyasyon trè difisil ki enplike rale tèt ou lè l sèvi avèk sèlman yon sèl bra, anpil ogmante fòs ak kowòdinasyon ki nesesè yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-Grip Chin-Up?
- Lat Pulldowns: Yo vize latissimus dorsi a, yon gwoup misk prensipal yo itilize nan chin-ups fèmen-priz, ede nan amelyore fòs la ak andirans nan misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan chin-ups.
- Ranje Envèse: Egzèsis sa a travay tou misk dèyè yo ak biceps, menm jan ak chin-ups fèmen-priz, epi li ede amelyore fòs rale, ki enpòtan anpil pou fè chin-ups efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fèmen-Grip Chin-Up
- Bodyweight tounen egzèsis
- Fè antrennman Chin-Up Close-Grip
- Egzèsis ranfòse do
- Bodyweight Chin-Up woutin
- Fèmen-Grip pull-ups
- Egzèsis nan misk tounen lakay ou
- Pa gen okenn ekipman tounen antrennman
- Close-Grip Chin-Up teknik
- Egzèsis bodyweight pou fòs do
- Fòm Chin-Up Close-Grip